在别人眼里永远神彩飞扬的人，却时时刻刻都在悄悄观察着自己
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测试者：lxwx_o4GvUs
测试时间：2019.10.10 19:19
Part 1
禁锢你的原罪
懒惰
逃避的欲望，懒惰及浪费所造成的损失为懒惰一罪的产物。
对应恶魔：贝尔菲戈尔（Belphegor）
关键词：懒惰 回避 社交抑制
被懒惰原罪所束缚的你，呈现出来的是一种回避型的人格。你会害怕进行社交，进行社交抑制【1】，自我感觉能力不足，以及对负性评价极其敏感。这种回避，在别人看来，就像是一种懒惰，一个人缩在角落里，也不愿意跟人交流。
【1】社交抑制：是一种回避及社交的行为，简单来说，就是通过各种各样的方式，去避免进行社交。
Part 2
潜在影响分析
在社交领域上：
一、不愿意与人打交道
被懒惰原罪笼罩下的你，不愿与别人打交道，也不愿意结交新的朋友。因为对于你来说，这是在是太可怕的一件事了。如果说突然有陌生人前来搭讪，可能也会把你吓一跳。
对你来说，社交是能免则免的事，尽管可能你的内心里面，是渴望社交的，但是，你也会想办法会回避和抑制，除非你能够确定自己，在这种社交六面，是被喜欢的，并且能够不被批评和接受的。
二、在人际关系中显得特别拘谨
你在人际关系中，可能会显得特别拘谨。因为你会觉得自己的能力不足，以及你会存在低自尊【2】的情况，所以在人际关系中，你会显得特别的拘谨。
因为在你的内在里面，你会觉得自己是缺乏个人吸引力，或者觉得自己是低人一等的，所以在这些社交场合里面，你会对自身产生很强烈的怀疑，以及很明显的顾虑。
如果说某些人际关系的场合，你不能避免，必须硬着头皮要去的话，那么你可能就会在那个场合中，找个角落静静待着，尽可能不跟其他人产生交集；如果不得已必须要跟人交流的话，你可能就会觉得很紧张很尴尬，不知所措，也不知如何是好。
【2】低自尊：指对自己有消极的整体看法，他们通常消极地评价或评判自己，对自己的存在价值也持有消极的态度。
在亲密关系上：
一、极度敏感，难以建立亲密关系
由于在人际关系上，很容易存在拘谨，因此也会比较难结识到感兴趣的亲密关系对象。当你想建立亲密关系的时候，你可能会由于对自身能力的不信任，导致自己容易害羞、或者因为害怕被嘲弄和被羞辱。当你处于这种状态的时候，其实会比较难吸引亲密关系的对象。
同时，你也非常敏感，关注很多细节，甚至你会把很多行为过度解释。因此，当你感兴趣的对象，做出一些行为的时候，你可能就会开始过度解释，从而得出一些负性评价的结果，作用于自己身上，让自己更加害怕，也更加不愿意去碰触亲密关系对象，导致亲密关系建立失败。
二、在亲密关系中，不敢表达真实感受
当你真的建立了亲密关系的时候，你可能会不敢对另一半袒露自己的感受。
在亲密关系中，你可能会呈现出一种小心翼翼，如履薄冰的状态。因为你会很害怕另一半对你产生一些负性的看法和评价，所以这个时候，你会不敢跟另一半提需求，也不敢跟另一半表达自己的感受。在这样的关系里面，你或许会过得很压抑，也会过得很辛苦。
在职场事业上：
一、人际接触会成为你职场发展的一个瓶颈
人际接触的多少，会成为你考虑职业规划时候，一个重要的因素。因为你害怕被批评，害怕被否定和被排斥，所以你会去回避那些人际接触较多的职业和活动。
在这个过程里面，就算你选择了无需人际接触较多的职业的时候，你也有可能会被你工作上的同事认为你不合群，因为你的确会回避与他们的接触。在你看来，就算是职场上，这些也是能免则免。
二、害怕批评，因此干脆不表达
在职场上，由于你会害怕被批评和拒绝，因此你对这些反应的忍耐度会非常低。即使他人表现出来的不赞同，或者说批评程度，是极其轻微的，也会让你觉得非常受伤。而一些善意的提醒，也有可能让你产生非常强烈的反应。所以这个时候，你可能会产生一个预期，那就是你的表达可能都是错的。
在这样的预期下，你自然就会倾向于，什么都不说，什么都不表达。但这或许对你的职业生涯来说，并不一定是一件好事。
Part 3
原罪禁锢的可能原因
一、生理原因
首先，懒惰原罪导致的回避，可能跟遗传和基因有关。心理学家Ted Reichborn-Kjennerud等人在2007通过研究女性双生子发现，这种回避跟社交恐惧症在基因上的易感性是相同的，而携带相关基因的人会发展处何种障碍，更多与其特定的环境因素有关。
二、成长期因素
如果在成长过程中，遭受到一些来自社交上的打击，例如同学、老师、朋友等等在社交上的攻击和忽略，那么你可能就会在社交中，获得一种挫败感，从而害怕社交，不太敢进行社交。
三、早年的情感忽视
很多时候，你这种人为自己没有价值的感受，其实是来源于在你童年早早期，被重要他人【3】拒绝的结果。
如果说，你原生家庭里面，父母经常会忽视你的感受，回避与你交流，那么你可能很容易会产生一种感觉：“父母是不喜欢的。”而这种感觉，会演变成“连父母都不喜欢我，还有谁会喜欢我？”的感受。
在这样的相处过程中，你可能就会慢慢形成一种观念，自己是很糟糕的，所以会变得不自信，也会变得过度敏感。
【3】重要他人：指在个体社会化以及心理人格形成的过程中具有重要影响的具体人物。
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Part 4
如何挣脱原罪
一、表达性书写
回避对我们来说，最大的问题在于，会让我们产生一些纠结的负性情绪。而有些时候，当这些情绪袭来时，我们会失去控制。失去控制的情绪，就像洪水猛兽，让我们无可奈何。
这时候，可以试试表达性书写的方法，来让自己的情绪凶兽，稳定下来。
步骤：
a.准备好一支笔和一张纸，这将会是你表达性书写时所需使用到的道具；
b.接下来，重新回忆或使用当下引起你情绪的事情，把你对这件事情的情绪、感受和看法全部都写出来，不需要担心写得好不好看，也不需要担心拼写之类的是否出错，你需要做的只是把内心的一切写出来，而这都会被保密；
c.一旦开始，请最起码写满15分钟，你可能会产生更多的联想，那都没关系，把你所想到的一些都写下来就好了。
二、渐进性肌肉放松
当你想要回避，而产生纠结和焦虑的时候，你可以在这个瞬间尝试用肌肉的记忆来进行对抗。这个时候，可以尝试渐进性肌肉放松训练法（PMR），最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊（Edmund jacobsen）于20世纪30年代创立。他的研究发现，人的肌肉跟情绪是保持“同频”的，也就是说，肌肉紧张，那我们的情绪也会跟着紧张，而肌肉放松，则情绪也会放松。所以我们可以从全身开始，进行这种方式，来通过肌肉引导情绪的方式，让我们变得放松。
步骤：
a.紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。
b.保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10—15秒钟。
c.体验放松时肌肉的感觉。
三、认知行为疗法（CBT）训练
研究表明，认知行为疗法对你的原罪释放，有很多的帮助。你可以尝试通过质疑自己的负性自动化思维，来使自己慢慢尝试进行社交。
步骤：
a.你需要记录下你的负性自动化思维，当你出现那种想要回避的行为和情绪的时候，问问自己，为什么想要回避？把这个为什么，记录下来；
b.当你记录完这个为什么之后，你就需要跟自己进行辩论，辩论一下这个为什么，究竟是真实的，还是只是你的猜测和判断，而这种猜测和判断，是否有足够的理由去支撑；
c.这种方式的确是相对比较困难，因为你可能在辩论的时候，分不清什么是真实，什么是判断，不过没关系，尽可能去找到不合逻辑的地方就行。如果实在做不到，也可以向专业的心理咨询师或者心理治疗师，进行求助。
本测任务：
尝试进行一次渐进性肌肉放松吧！
推荐书籍：《感觉：相信自己的感觉，找回你的人生》（莉丝·布尔贝尔）、《当下的力量》（埃克哈特·托利）、《打破自我的标签》（陈虎平）
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