减肥餐要怎么吃才不饿

一、食材越少加工越好

新鲜食材，简单烹饪就好，比如凉拌、蒸、煮都是非常不错的选择，配上点小米辣、酱油、芥末，淋上一些油，香油、橄榄油、耗油或者花椒油，就可以了。

总之要减肥吃火锅比炒菜好，炒菜比油煎好，油煎比油炸好。而火锅的牛油锅底和芝麻酱调料就不要选择了，因为有很多的脂肪，不利于减肥。

零食和饮料，不管是超市里的薯片、饼干，还是蛋糕店里的甜品、奶茶都是减肥过程中最大的坑。比如昨天吃的话梅因为腌制，就加了1/3的糖，而一杯150毫升的酸奶里一样1/3是糖…

而让自己改善的方法，唯有坚持，坚持21天吃新鲜食材，自己的味觉就会慢慢恢复，不仅能体会新鲜食材的美味，而且反而越是深度加工、添加剂多的食物，越会觉得难以下咽。

二、食物越完整越好

完整指的是各种蔬菜、瓜果、谷物，能不削皮就不削皮，能不榨汁就不榨汁，谷物、杂粮、能粗就别精细，保持完整，都有利于减肥。

因为这些被削去的皮，被去掉的壳都含有丰富的纤维素，而纤维素是无法被人体吸收，却可以填饱肚子，减少饥饿感，还保证了食物最大的营养价值。

三、脂肪要选择天然不饱和的

脂肪酸分为两种，地球上的植物、海洋动物因为不需要储存脂肪来抵御寒冷，所以拥有不容易储存的不饱和脂肪酸。而陆地上的动物，因为需要储存脂肪来抵御寒冷，所以都具有容易固化、存储的饱和脂肪酸，这些饱和脂肪酸只要吃进去，就不容易消耗，却在体内储存下来。所以多吃不饱和脂肪酸，减肥效果也就越好。

不饱和脂肪酸的植物，能榨油的比如橄榄油、菜籽油、葵花油、亚麻籽油，玉米油，都是。但需要注意的是，用这些植物油的油温不能高，因为油温一高，不饱和脂肪酸就消失了，还产生致癌物质。

另外就是坚果，比如碧根果、核桃、开心果、腰果、杏仁，每天一把，但不要吃多。

而动物基本上都是鱼类，深海鱼优先于淡水鱼，一周至少吃2次。

特别注意

坚决不能吃人造反式脂肪酸，它会黏附在血管壁上，导致心脑血管发病率提升50%，黏附在内脏脂肪上，增加腹部肥胖，无论运动和少吃，依然堆积体内，不容易被代谢排出。

反式脂肪酸经常出现在，蛋糕、面包、饼干、冰淇淋、油炸食物里。
购买食物一定记得看标签

四、越纯越好的蛋白质

蛋白质非常的抗饿，每公斤体重每天最少1克，能有1.5克是最好的，比如90公斤，那么蛋白质就需要达到135克。

能选水里游的就不选天上飞的
能选天上飞的就不选地上跑的
能选地上跑的就不选跑不动的

十种减肥时可以选择的肉类

鱼肉、虾肉、鸽子肉、兔肉、鸡胸肉、鸭胸肉、驴肉、牛瘦肉、羊瘦肉、猪后腿肉和大排肉
也可以配上豆制品这样的植物蛋白

只要保证一天500-750大卡的能量缺口，就可以随意搭配，也能慢慢瘦下来。

减肥餐要怎么吃才不饿