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大家晚上好，今天我要给大家分享的是《爱的五种能力》的第三章和第四章，在进行分享之前，我想带大家一起回忆一下我们经常在都市剧中看到老公在公司出轨了，其老婆得知后就会去公司大吵大闹，最后两个人闹到法庭进行离婚；但也这一种情况，老婆得知后很伤心，但很快平复自己的情绪，就和老公心平气和的摊牌，往往很多这类的结局是老公重回家庭。大家有没有想过究竟是什么原因造成这两种不同的结局。

是的，大家找的原因很准啊，是因为老婆的情绪，一个大吵大闹只顾将情绪直接发泄，而另一个懂得管理自己的情绪去进行沟通，今天我就和大家分享一下情绪在我们的爱情婚姻中所扮演的角色。

大纲结构：

一、管理好情绪对爱情婚姻的影响

二、如何对待情绪

正文

一、管理好情绪对爱情婚姻的影响

不知道大家身边是否有这样的人，他们让人觉得脾气很好，给人很平和的感觉，可是在某一个时点，却发了一场很大的脾气。这里，我想首先给大家区分一下控制情绪和管理情绪：

从这张图上，我们可以看出控制情绪只是将已有的情绪压了下去，也就是“忍”，但时间久了，要么伤害自己，身体生病；要么累计到一定程度受不了爆发了，这就是我们上面说到的这类人；而管理情绪是使自己不起情绪，处于一种真正的平静状态，这样的人就会更多感到幸福。

管理好情绪才不会伤害他人

那管理好情绪对爱情婚姻有什么影响呢？首先，我们要肯定的是一定会有影响，试想一个动不动就发脾气、对爱人大吵大闹的人，会让对方觉得幸福吗？显然是不会的，这样只会使对方受不了，容易让他人受伤，最终只会选择离开。所以管理不好情绪不利于经营情感，也不利于对子女的教育，只有管理好情绪才能享受幸福美满的爱情和婚姻，避免乱发脾气给他人带来的伤害。

二、如何对待情绪

说到这，很多朋友会说：我也知道发脾气不好，可是情绪来的时候我事先又不知道，控制不了我自己，情绪一上来我就直接爆发了。真的是这样吗？情绪来的时候真的管理不了吗？想要真正做到管理情绪，我们先来了解一下情绪的基本功能。

1、情绪的基本功能：提示和驱动

在很多人意识里，觉得情绪就是我们面对某些事情时的本能反映，我们需要做的就是去遵循情绪，大家觉得是吗？其实，情绪就像通行的红绿灯，基本功能是信号灯、提示器。所有的情绪都在提示人们、驱动人们做出潜意识里最有利于自己的行为。给大家举几个例子：当感到恐惧是在提示人们可能有危险；担心是提示可能有不好的事情发生等等，从本质上讲，这些情绪都是在给我们本能最直接的提示。

当然，有些情绪是我们直接遗传来的，但更多的情绪是我们成长过程中通过学习、记忆和社会化形成的，每个人在情绪反应上的差异由此产生。大家都听过：一朝被蛇咬，十年怕井绳。当一个人被蛇咬了之后，在很长一段时间里会对像蛇一样的绳类物品有种恐惧感，而这种恐惧感是通过一次事件学习而来。这是潜意识了不起的地方，会自动学习，把人们遇到的可能受伤的情景记录下来，再遇到类似场景时，潜意识会及时用情绪来提示人们保护自己。

所以，我们每个人都会有这样那样的情绪，而情绪是为了给人们在特定情景下的一种提示，做某些事情的驱动。那我们究竟怎样对待这些提示的情绪呢？

2、区分不同的情绪

既然我们上面提到情绪是对人的一种提示，一般情况下，当我们产生情绪时，能够明白它在提醒我们什么，从而遵循心的指引有所思考或行动，情绪的作用就完成了。但情绪有好的情绪也有坏的情绪，如果我们只能够做到遵从情绪的指引，那我们会沦为情绪的奴隶，就拿“担心”来举例子，一个人的潜意识总提示一些发生概率很小的事情，比如担心食物是不是不卫生；担心出门会不会发生意外；担心爱人是不是不喜欢自己等等，我们会觉得这个人整天疑神疑鬼，这是因为潜意识的提示太过频繁，这样的人长期处于各种痛苦的情绪中，被情绪控制着，是很难感到幸福的。

所以，我们在情绪产生时，应该懂得潜意识在提示我们什么，这样的情绪是否会伤害他人，只要不伤害他人和自己，我们应该遵循心的指引做事；但当遵循情绪的指引会伤害他人时，就需要进行情绪管理。

3、觉察自己的情绪，做情绪的主人

相信讲到这里，很多朋友都想要知道该如何管理自己的情绪，但在学习管理情绪之前，我们需要先学会觉察自己的情绪。这就像武打剧中开始习武的初学者，师父总会让其先学习扎马步，打好根基。对于常被情绪控制的人而言，要对情绪进行管理，关键在于能不能意识到情绪的产生。

下面请大家和我一起做个小实验，大家闭上眼睛，做两个深呼吸，然后回忆一件曾经让你觉得很气愤的事情，觉察自己的情绪。大家是否觉察到气氛这个情绪是如何慢慢起来的？那在发生这件事的当时，你又是怎样的反应呢？其实，如果当时就能觉察到这个情绪，就有机会管理这一情绪，做情绪的主人。

接下来，我给大家讲一个提升觉察情绪的方法：找一个小本子和一支笔，随身带在身上，一旦觉察到内心有了情绪，情绪上不再是平静时，随时记录下来，也可以借助手机进行记录。格式如下：

时间                             地点                   事情                               情绪                        分数

早上8:50                    地铁上                 去公司上班                  有点着急                -3

也许你会在情绪产生时没有及时记录，可以依靠事后回忆来记录这一段时间，在我们进行情绪记录时可以同时给情绪打分，正面的情绪（如高兴、激动）打正分，最低1分，最高10分；负面的情绪（如伤心、委屈）打负分最高-1分，最低-10分；0分代表平静。

为什么让大家去这样进行记录呢？因为这样记录两到三周时间，你的觉察能力会得到提升。

4、绘制自己的情绪折线图

当我们记录两至三周的情绪记录是，我们可以根据所打的分数绘制属于自己的情绪折线图，横轴代表时间，以天为最小单位，纵轴代表情绪分数，以1为基本单位。把每天的最大分值的正面情绪和负面情绪分别标在相应坐标位置，然后用曲线连接起来。

通过这张图，我们可以清晰的看到自己的情绪反应模式，这张图也代表我们拥有了觉察情绪的能力。

好了，朋友们，我们今天的分享到这里就结束了，通过这节课你有没有对情绪有一个全新的认识呢？今天我们主要讲了管理好情绪对爱情婚姻中的影响，以及如何对待情绪才能让我们成为情绪的主人。这节课的课后作业是大家在平时运用上面的方法记录自己的情绪，了解自己情绪，下一次我将给大家分享管理情绪的具体方法。