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2020-02-23#吾记#正念练习

2020-02-23#吾记#正念练习

作者: 十八昜 | 来源:发表于2020-02-23 13:08 被阅读0次

今天开始正式在简书做日记的记录,很久没有动笔,感觉自己的写的能力即将消逝殆尽!思考良久还是决定再多的思不如行,立刻动笔,开始从自己的生活记录开始。

今天是2020年2月23日,在家待了接近一个月了,从一开始的放松到焦虑到忙乱再到安静,经历了一系列的心理变化。短短的又长长的一个月,我相信无论是对我还是对当先的同胞们来讲,每个人都会或多或少会有心理的变化。

前段时间在得到上购买了童慧琦老师的怎样学会正念冥想,一直以来只是断断续续地听,内心其实始终没有安放下来。

今天特意在早饭以后独自一人来到阳台,把阳台的门关闭留给自已一个安静的自我空间,开始正念练习的第一天。

今天做了三个练习:练习一:进入当下、练习二:聆听身体、练习三:念头并非事实。

在进入当下的练习中,的的确确-心-会突然从呼吸上跑开,这里面获得了一个新的点是关于做标记,就是把-心-引走的是什么?-心-去了哪里?是思考?还是情绪?学会把-心-重新带回到呼吸上来。要感觉到自己的生命就在这一吸一呼间慢慢展开... ...

在聆听身体的练习中,强调注意力,这个里面有一个觉知的概念,学会想象,对于很久没有做专注练习的我来说是很有难度的。同时在做觉知练习的时候还是会遇到一些情绪或者念头的升起,这此时收获到一个概念,就是做确认,认同情绪或者念头的存在,同时放下,重新让自己的注意力回到身体上的感觉上来。整体来说身体的感觉还不是特别的敏感,需要勤加练习。身体扫描中除了去感受身体的感觉外,别无目标。

今天印象最深的还是关于念头的,其实一开始对念头是无感的,什么是念头?什么时候会出现,什么时候会消失,这些都是没有特别的感觉。但是当随着练习的开始,明白了就是不是去寻找念头,不是去进行思维训练,是当一个念头出现的时候,我们去把注意力指向它,并对念头加以命名,把它变得具体一些:比如计划、回忆、担心、幻想... ...念头一旦被命名,通常会松动、瓦解、消失。带着好奇、不评价和耐心的态度留意念头的出现,命名,然后看着它变化和消失,重新回到呼吸和身体,然后面对可能的新的念头。看着念头的生起和消失,就像站在河边,看着水流在面前流过,当我们聆听潺潺水声的时候,会不经意掉进念头的漩涡里,当我们自己觉察的时候,就会把自己重新捞上来,要知道念头就是念头,想法就是想法,不是真相不是事实,不断变化的念头是大脑功能的一部分。念头与念头的空隙就让觉知的光芒照进来。

当把注意力重新回到呼吸和身体上,感觉身体就是一个整体,坐着,呼吸着,放松、舒适、安然、自在。

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