释放坏情绪就是把i去除（潜能=p-i），这样人才会轻松自在，才有力量追求自我实现。
我经历了学习处理情绪的三个阶段：
1.一阶段：发泄。
常见的类似于《搏击俱乐部》这样的场所，可以直接对人事物发泄，往往会伤人伤己。
案例：同学因为和老婆吵架，发泄杂碎家具手骨折；老爸脾气不好发泄经常伤害和老妈的关系，他自己也是自食苦果。
2.二阶段：标识和ABCDE。
一般是可以和人倾诉或者书写的方式，记录自己的心情和消极感受。ABCDE指的是埃利斯情绪疗法。
这一阶段的方法可能是使用和推荐的人最多的。书写和识别都能让我们首先意识到自己情绪的变化和发生，把情绪进行客体化描述，甚至形象化的描述。
ABCDE是在强调消极情绪的背后是因为消极的信念。
这两类方法我一直在尝试，比如写日记和觉察自己，往往记录的都是自己一天中印象最深刻的事情，这是个好方法，一直帮助自己掉进情绪漩涡时候能回归理性。
当然ABCDE的方法也是非常有效的，可以帮我们把一件情绪事件找到积极的意义和价值所在，这样我们就有机会与自己和世界和解。
问题是：有很多事发生后，“理上通，心难通”。
明明你知道“天降大任于斯人”一定会痛，也能理解这样可能是来成全你，但是你的心里还是放不下，感情上被伤害的感觉无法根除。
案例1）：一个国家遭遇另一个国家的侵略，让一盘散沙的人民停止内斗一致向外，最终崛起，你会感谢侵略你的国家吗？
案例2）：阳明先生早年直谏被刘瑾陷害迫害险些致死，但也正是因为这样的凶险环境让阳明先生觉悟三不朽，他要感谢大太监刘瑾吗？
3.三阶段：带着爱欣然接纳。
这是一个全新的方向，因为书写和辩论都是在进一步的关注甚至对抗情绪，情绪是能量，越回味能量越大。
黑尔.德沃斯金说：“抗拒是很隐蔽了。正因为我们的抗拒，我们无法拥有、做到、成为自己想要的一切。”
鲁伯特.斯皮拉说：“放下能放下的一切，剩下的，就是我们真正想要的了。”
接受我们不想要的东西，这看起来违反我们的本性，但是，事实上，抗拒让我们摆脱不了自己不想要的一切，接受了，我们才能不再抗拒。
佛朗西斯.露西尔说：“爱我所恨，就能终结仇恨。爱能战胜一切。爱我所恨，意味着接受。这并不是说去做那些自己讨厌的事情，只不过，我们也不应该继续压抑自己的仇恨。爱我所恨，其实是把我们自己从仇恨中解脱出来，自此，爱就萌芽了。”
也许这是一条“理上通，心也通”的阳光大道，我们来试一下吧。
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