你有没有发生过这些情况：
本来想和妻子度过一个美好的晚上，但是由于在工作中受了气，满腔怒气无处可发，只能发在无辜的妻子身上，所有的美好都泡了汤。
本来想好好学习，但是由于身负多重任务，自己被任务未完成的焦虑心情深深淹没，导致无心向学。
本来想起大早去公司工作，开始一个奋斗又美好的一天，但是由于自己的高跟鞋不小心掉了跟，导致一天的心情都极其糟糕，一天都不在工作状态。
但是你知道吗？那些长时间将你困在“水逆”中的消极情绪，其实都可以用3个简单又有效的方法来大大消除他们对你的影响。
1.关注自己身体的感觉
张德芬在《遇见未知的自己》一书中曾经说道：“如果我们习惯于关注自己身体的感觉，时时安抚照顾它的话，很多疾病都不会因为日积月累而产生。”
武志红在《身体知道答案》一书中也说道：“欢乐与痛苦，都必然要有身体的参与。如果人生有很多欢乐，你不会愿意切断与身体的链接；但如果人生有很多痛苦，你就容易想切断与身体的链接。”
将你的注意力从外界的环境和人转移回来，转移到你自己的身体上。去感受你的身体处于什么状态。比如：
（1）关注你的呼吸
闭上眼，深深吸一口气，再缓慢地吐出来，就像做瑜伽一样，但是我们只需要做这种呼吸最简单的放松心情的方式就可以了，不需要柔韧的身体。数你呼吸的次数，用不了几次，你会很快发现，自己焦虑或者其他消极的情绪程度已经大大减弱了。
（2）放松你的肌肉
关注呼吸的再进一步，就是放松你的肌肉。平躺在床上，闭上眼睛，将你的注意力放到你的一只手指上，好像你在通过这个大拇指呼吸一样。这点很容易就能感受到。
之后你就可以做全身练习了。在你练习的时候，将你关注的部位分得越细越好，一开始你可能并不能将每个部位都感受到，但是随着你慢慢练习，你对各个部位的感受会越来越清晰。而且当你在做这个练习的时候，可能还未等你关注几个部位，就很快入睡了，这也是一种治疗失眠的很棒的方式。
2.运动
当我们在短时间内使用专注思维的次数过多的时候，我们的左脑就会变得越来越疲惫。这时候，我们的右脑就派上用场了。
我们俗称的“脑力劳动”和“体力劳动”，表面上看是大脑和身体，实则并不是这样，不论我们做一个项目报告，还是在健身馆里健身，我们的大脑都在时刻运转着，只是做项目报告的时候，我们使用的是左脑的逻辑思维。健身的时候，我们使用的是右脑的发散思维。
在运动的时候，不管你是在操场上疯跑，还是在马路边上散步，都可以帮助你平复心情，但是当然了，有氧运动是最能使我们身体放松的方式，当你的身体得到了放松，心情也会自然而然地稳定下来，消极情绪不攻自破。
3.大哭一场
在传统教育中，我们经常被教育，“不要动不动就哭”。但事实上，哭泣是我们宣泄内心情绪、释放情绪压力的一种非常有效的方式。
美国南佛罗里达大学研究发现，哭泣让近90%人的情绪得到了明显改善，哭泣能比抗抑郁药起到更好的自我安慰和提升情绪的作用。当我们的情感无法用语言来表达的时候，不妨看一些催人泪下的电影或者虐文，来让自己大哭一场。
如果男性们还是觉得“男儿有泪不轻弹”的话，不妨去尝试上两种情况。
调节情绪的方法还有很多种，我选了其中较简单的方法来教给大家。消极的情绪不光不利于我们身体的健康，也会对我们的选择与决策带来干扰，进而对我们的人生产生很大的影响。希望大家能够尽快掌握这3种情绪调节的方法，从此以后，不被情绪控制、做自己情绪的主人！
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