参与上海健康篮图健康打卡第一天

文/孙葭湄

上海市府为我们制定了健康篮图，提出健康理念，要求每个市民自我管理，每人是自已健康第一责任人，要求市民为自已健康打卡。健康行动方案具体有100多项，其中提到大医院是树干，地段医院是枝干，扎实枝干建设。

我们要树立健康新理念，把治病为中心改变为健康生活为中心。合理饮食、监控血糖是首要的行动

积极参与健康上海行动，为自已健康打卡吧。

起床前撑脚32下(躺在床上，双脚伸平，脚后根用力向前伸，使小腿后部有酸胀感，然后变为脚趾用力下压，这二个动作为一下，共做32下。有利小腿肌肉锻炼，对退行性膝盖痛有治疗效果)。

起床后撑臂50下(站在牢固的厨房操作台前，远离台40左右，双手撑在台面上，象俯卧撑那样撑。这有利于扩展胸部，利于肺活量锻炼。)

今天5时起床，温水一大杯。

家务卫生一小时。

7时15分早餐，自制全麦小刀切一只，小山芋一只，玉米半小段，白煮蛋一只，羊汤小碗，羊蝎一块，蔬菜一盆(胡罗卜/洋葱/青椒豆干/豇豆/丝瓜)，奶200毫升。

二小时后9时15分监测血糖以调整明天早餐量。

二小时后9时15分测血糖6.4是好的，这样的早餐量没有超。

不仅要饮食定量，还应定时，每餐间隔时间不能少于3小时，所以中饭应在十一点半左右吃为好。