情绪7

作者: 乘风破浪煜 | 来源:发表于2023-06-14 22:39 被阅读0次

《是谁触碰了你的情绪按钮: 把好情绪留给最亲近的人》

卢熠翎

28个笔记

>> 第八章 情绪平衡的三重允许法

>> 情绪是由大脑控制的,同时情绪也是一种能量,这种能量活跃在我们的神经系统,活跃在我们的经络里。所以每个细胞其实都是有记忆、有它的情绪能量的。这些情绪通过经络也会产生相应的一些作用。

>> 用练习做情绪转换是需要花一些时间的,要配合着经络的敲击,配合着自己的语言来做处理,都能做到的话,这个方法会是一个非常有效且强有力的练习。

>> 第一,准备,也就是找到你想要处理的内容。

>> 找到了想要处理的问题和想要达到的目标,你可以给自己之前的情绪强度打分——0~10分,10分最强,0分最弱。这是为了让你能够在练习前后有一个直观的对比。

>> 第二,间接反转法加经络的敲击,配合一些先导的引导语。

>> 虽然我对这个事件有_____的情绪,虽然我对这个事件有_____的信念”。

>> 第三,穴位敲击加引导语。

>> 我无条件地接纳我自己,爱我自己。我接纳我_____(事件)引起的恐惧,或者是______的信念想法,我接纳这个情绪相关的所有的经历、所有的信念、所有的能量是属于我的,现在我允许从我的身体和每一个细胞当中释放这些情绪的能量。

>> 最后,你可以评估一下,现在这种消极的情绪强度是几分(0~10分打分),评估结果有可能是任何分数,你可以反复做,或者当你想起些害怕的东西,就可以再开始新的一轮

>> 第九章 通过改变次感元来改变情绪的意义

>> 什么是次感元

>> 视觉、听觉和触觉感官构成了主要的表象系统,从而建立了我们对世界的心理模型系统。

>> 大脑用五种感官来输入信息,用三种主要感元来保存信息,这三种感元分别是:视感元、听感元、触感元(也叫内感觉)。它们的缩写是V.A.K。

>> 什么叫感元?是指你的意识容易感觉到的要素。除了以上三种,还有很多信息作用在我们的身体上,但是我们没有办法直接感觉到,比如电磁波辐射、空气进入血液、肠道菌群的生长等等。

>> 次感元是特定知觉特性,即可以被主要的感官感觉表达出来。例如:

(1)我们的视觉系统可以感知色彩的特性、亮度、形状、深度等;

(2)我们的听觉系统可以表达音量、音高、节奏等;

(3)我们的触觉系统感知压力特性、温度、质地。

>> 通过改变次感元来改变经验感受

>> 第一部分:试着回忆一个你对他的印象不大好的人,想象他正站在你的前面。现在,你慢慢把这个人往你的方向拉近,到你面前不到1米的地方才停下来。然后把他推远,直到他距离你100米那么远。

第二部分:想象一个你很喜欢的人正站在前面。跟刚才一样,先把他拉近至你面前1尺,再把他推远到100米远的位置。

你会发现,在印象不好的人接近你的时候,你会感到难受,推远则轻松。

>> 次感元的改变有两个方向,一个方向是使经验带来的情绪效应加强,另一个方向则是使之减弱。

>> 事情发生了我们不能改变,但事情带给我们的情绪效应,我们可以凭改变构成记忆的次感元而改变。

>> 运用次感元处理个案

>> 闭上眼睛想象,你看到的是怎样的人和环境?在怎样的场合?他穿着什么样的衣服?表情怎样?有什么样的动作和语言?

>> 你接着说:去旋转这个旋钮,我们先慢慢转,把亮度调暗,你会感觉像调电视机画面一样调暗了。好,现在感觉怎么样?情绪有什么大的变化吗?

好,现在,我们来试试看,推远它的距离好不好?伸出你的手,想象把这个画面用力地往前推、推、推,推到很远。

你可以问他:之前,是多远?他说之前在1米。那我们先把它推到10米远,感觉怎么样?他说感觉舒服多了。这时情绪还剩几分呢?他说还剩3分了。然后,你再说:那你再试试看,我们边上的旋钮,还有一个是调黑白、彩色的,我们把它调成黑白的试一下,或者调成彩色的试一下。用你有创造力的潜意识,把这个旋钮调成黑白,怎么样?(他)不好。又把它调回来。你可以调回来,调成彩色的。然后呢,距离、远近都有了,大小、高度先不用动它,看看它的画面意义会不会改变。

你可以想象,等一下去调电视机的时候,这个画面就会变成那种雪花点,变得很模糊、很模糊,我们来试试看,把它调模糊,对你的情绪有没有一些帮助。所以,先伸出你的手,找到调清晰度的那个旋钮,把那个人、你讨厌的老板的那个样子,你现在可以清楚地看见他吗?对,旋旋钮,变成雪花点了,变成雪花点了,非常好,对,就是这样。现在看到了什么?(他)现在看不太清楚。

调完了,你问他:现在再感觉一下,看到这个画面的情绪是几分?你刚才讲你是紧张的,这个紧张现在还有多少分呢?原来可能七八分,现在变少了,只有三、四分。

你可以鼓励他一下:每次当有问题时,你都可以用这个方式来保护你自己,所以这个意义已经改变了。做个深呼吸,把新的意义记录在你的身体里。

>> 运用次感元改变听觉

>> 遇到恐惧的事情,就可以想象你在电影里看到这个画面,重复播放,倒过去播放,再加上搞笑的声音。

>> 方法:大笑静心

简单来说,大笑静心就是要笑,笑不出来也要笑。大笑静心是个很好的转变状态的工具,但是以前教大笑静心的人并不知道怎么转变。

>> 【功课1:探索视觉次感元】

1.回想一件使你不舒服、不愉快的事情或者人,把当时的情景在头脑中重现,注意这幅脑中景象的一些特质:

(1)颜色:是黑白抑或彩色?若是彩色,注意是暗色、粉彩色、淡色,抑或鲜明的颜色。

(2)光暗:光线明亮或暗淡的程度。

(3)距离:景象中的事物距离你多远或近?

(4)清晰:景象中的事物是清晰的还是模糊的?

(5)大小:景象中事物的大小怎样?

(6)画面:景象是360度包围着你,抑或像电视屏幕般有边框的?

(7)动静:景象是静止抑或是活动(像电影)的?

(8)位置:景象(像照片)中心的事物,在你脑中的什么位置(左、右、正中、上或下)。

把上述的特质记下,然后想其他一些事:

2.回想一次使你感到愉快的经验,把景象在脑中重现,检查一下上述的8项特质这次是怎样的,把它们记下。

3.对比愉快经验和愤怒经验次感元的异同。继续寻找其他的愤怒经验,看看有没有相同的次感元。

>> 【功课2:处理内视觉】(引用自李中莹《重塑心灵》)

回想当时让你不舒服的场景,把所见景象放入电视机的屏幕上。(这是第一层的抽离,从主角位置变成观察者的位置;并且电视机意味着,缩小了画面的尺寸。这一步已经降低了情绪的注入程度。)

想象电视机放在架子上,有轮子可以推。试着把架子往左或往右推,一般用右手的人在推向左边时感觉更舒服。(左边代表过去)

在这个位置的上、中、下三个位置中,寻找感到最舒服的一个,把电视机放在那个位置。(一般是放在下面最舒服)(下边代表不重要)

把电视机荧光屏的动画景象调慢速度,并调到静止。(改变了视觉次感元的速度)

把颜色由亮调淡,由淡调暗,又由暗调到黑白。(改变了视觉次感元的颜色)

在荧光屏上加雪花、跳动等,就像风雨中电视机天线失调一样。(改变了视觉次感元的画面清晰度和图像)

缩小电视机和荧光屏,直到缩到4英寸以下。(改变了视觉次感元的大小)

把电视机推远,更可使之坠海或升空而消失。(改变了视觉次感元的距离和物件的有无)

备注:如果有推不动、右边比左边好、上面比下面好的情况出现,是事情中有重要的意义,案主需要把意义抽出储留在心里,事情的记忆才能移远。

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