《是谁触碰了你的情绪按钮： 把好情绪留给最亲近的人》
卢熠翎
28个笔记
>> 第八章 情绪平衡的三重允许法
>> 情绪是由大脑控制的，同时情绪也是一种能量，这种能量活跃在我们的神经系统，活跃在我们的经络里。所以每个细胞其实都是有记忆、有它的情绪能量的。这些情绪通过经络也会产生相应的一些作用。
>> 用练习做情绪转换是需要花一些时间的，要配合着经络的敲击，配合着自己的语言来做处理，都能做到的话，这个方法会是一个非常有效且强有力的练习。
>> 第一，准备，也就是找到你想要处理的内容。
>> 找到了想要处理的问题和想要达到的目标，你可以给自己之前的情绪强度打分——0～10分，10分最强，0分最弱。这是为了让你能够在练习前后有一个直观的对比。
>> 第二，间接反转法加经络的敲击，配合一些先导的引导语。
>> 虽然我对这个事件有_____的情绪，虽然我对这个事件有_____的信念”。
>> 第三，穴位敲击加引导语。
>> 我无条件地接纳我自己，爱我自己。我接纳我_____（事件）引起的恐惧，或者是______的信念想法，我接纳这个情绪相关的所有的经历、所有的信念、所有的能量是属于我的，现在我允许从我的身体和每一个细胞当中释放这些情绪的能量。
>> 最后，你可以评估一下，现在这种消极的情绪强度是几分（0～10分打分），评估结果有可能是任何分数，你可以反复做，或者当你想起些害怕的东西，就可以再开始新的一轮
>> 第九章 通过改变次感元来改变情绪的意义
>> 什么是次感元
>> 视觉、听觉和触觉感官构成了主要的表象系统，从而建立了我们对世界的心理模型系统。
>> 大脑用五种感官来输入信息，用三种主要感元来保存信息，这三种感元分别是：视感元、听感元、触感元（也叫内感觉）。它们的缩写是V.A.K。
>> 什么叫感元？是指你的意识容易感觉到的要素。除了以上三种，还有很多信息作用在我们的身体上，但是我们没有办法直接感觉到，比如电磁波辐射、空气进入血液、肠道菌群的生长等等。
>> 次感元是特定知觉特性，即可以被主要的感官感觉表达出来。例如：
(1)我们的视觉系统可以感知色彩的特性、亮度、形状、深度等；
(2)我们的听觉系统可以表达音量、音高、节奏等；
(3)我们的触觉系统感知压力特性、温度、质地。
>> 通过改变次感元来改变经验感受
>> 第一部分：试着回忆一个你对他的印象不大好的人，想象他正站在你的前面。现在，你慢慢把这个人往你的方向拉近，到你面前不到1米的地方才停下来。然后把他推远，直到他距离你100米那么远。
第二部分：想象一个你很喜欢的人正站在前面。跟刚才一样，先把他拉近至你面前1尺，再把他推远到100米远的位置。
你会发现，在印象不好的人接近你的时候，你会感到难受，推远则轻松。
>> 次感元的改变有两个方向，一个方向是使经验带来的情绪效应加强，另一个方向则是使之减弱。
>> 事情发生了我们不能改变，但事情带给我们的情绪效应，我们可以凭改变构成记忆的次感元而改变。
>> 运用次感元处理个案
>> 闭上眼睛想象，你看到的是怎样的人和环境？在怎样的场合？他穿着什么样的衣服？表情怎样？有什么样的动作和语言？
>> 你接着说：去旋转这个旋钮，我们先慢慢转，把亮度调暗，你会感觉像调电视机画面一样调暗了。好，现在感觉怎么样？情绪有什么大的变化吗？
好，现在，我们来试试看，推远它的距离好不好？伸出你的手，想象把这个画面用力地往前推、推、推，推到很远。
你可以问他：之前，是多远？他说之前在1米。那我们先把它推到10米远，感觉怎么样？他说感觉舒服多了。这时情绪还剩几分呢？他说还剩3分了。然后，你再说：那你再试试看，我们边上的旋钮，还有一个是调黑白、彩色的，我们把它调成黑白的试一下，或者调成彩色的试一下。用你有创造力的潜意识，把这个旋钮调成黑白，怎么样？（他）不好。又把它调回来。你可以调回来，调成彩色的。然后呢，距离、远近都有了，大小、高度先不用动它，看看它的画面意义会不会改变。
你可以想象，等一下去调电视机的时候，这个画面就会变成那种雪花点，变得很模糊、很模糊，我们来试试看，把它调模糊，对你的情绪有没有一些帮助。所以，先伸出你的手，找到调清晰度的那个旋钮，把那个人、你讨厌的老板的那个样子，你现在可以清楚地看见他吗？对，旋旋钮，变成雪花点了，变成雪花点了，非常好，对，就是这样。现在看到了什么？（他）现在看不太清楚。
调完了，你问他：现在再感觉一下，看到这个画面的情绪是几分？你刚才讲你是紧张的，这个紧张现在还有多少分呢？原来可能七八分，现在变少了，只有三、四分。
你可以鼓励他一下：每次当有问题时，你都可以用这个方式来保护你自己，所以这个意义已经改变了。做个深呼吸，把新的意义记录在你的身体里。
>> 运用次感元改变听觉
>> 遇到恐惧的事情，就可以想象你在电影里看到这个画面，重复播放，倒过去播放，再加上搞笑的声音。
>> 方法：大笑静心
简单来说，大笑静心就是要笑，笑不出来也要笑。大笑静心是个很好的转变状态的工具，但是以前教大笑静心的人并不知道怎么转变。
>> 【功课1：探索视觉次感元】
1.回想一件使你不舒服、不愉快的事情或者人，把当时的情景在头脑中重现，注意这幅脑中景象的一些特质：
(1)颜色：是黑白抑或彩色？若是彩色，注意是暗色、粉彩色、淡色，抑或鲜明的颜色。
(2)光暗：光线明亮或暗淡的程度。
(3)距离：景象中的事物距离你多远或近？
(4)清晰：景象中的事物是清晰的还是模糊的？
(5)大小：景象中事物的大小怎样？
(6)画面：景象是360度包围着你，抑或像电视屏幕般有边框的？
(7)动静：景象是静止抑或是活动（像电影）的？
(8)位置：景象（像照片）中心的事物，在你脑中的什么位置（左、右、正中、上或下）。
把上述的特质记下，然后想其他一些事：
2.回想一次使你感到愉快的经验，把景象在脑中重现，检查一下上述的8项特质这次是怎样的，把它们记下。
3.对比愉快经验和愤怒经验次感元的异同。继续寻找其他的愤怒经验，看看有没有相同的次感元。
>> 【功课2：处理内视觉】（引用自李中莹《重塑心灵》）
回想当时让你不舒服的场景，把所见景象放入电视机的屏幕上。（这是第一层的抽离，从主角位置变成观察者的位置；并且电视机意味着，缩小了画面的尺寸。这一步已经降低了情绪的注入程度。）
想象电视机放在架子上，有轮子可以推。试着把架子往左或往右推，一般用右手的人在推向左边时感觉更舒服。（左边代表过去）
在这个位置的上、中、下三个位置中，寻找感到最舒服的一个，把电视机放在那个位置。（一般是放在下面最舒服）（下边代表不重要）
把电视机荧光屏的动画景象调慢速度，并调到静止。（改变了视觉次感元的速度）
把颜色由亮调淡，由淡调暗，又由暗调到黑白。（改变了视觉次感元的颜色）
在荧光屏上加雪花、跳动等，就像风雨中电视机天线失调一样。（改变了视觉次感元的画面清晰度和图像）
缩小电视机和荧光屏，直到缩到4英寸以下。（改变了视觉次感元的大小）
把电视机推远，更可使之坠海或升空而消失。（改变了视觉次感元的距离和物件的有无）
备注：如果有推不动、右边比左边好、上面比下面好的情况出现，是事情中有重要的意义，案主需要把意义抽出储留在心里，事情的记忆才能移远。
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