如何更好地提高睡眠？

最近一段时间，因为工作和身体的原因，我的睡眠一直不足，内心压力也比较大。

半个月前恢复了适当锻炼身体的节奏，睡眠质量明显提高，但是，数量还是跟不上。

最近在研究实践新的更适合自己睡眠方式。

之前一直采用R90方法，就是睡眠时间以每90分钟一个周期计算，每次睡眠睡足整个周期，这样比较容易清醒。

但是，因为最近工作节奏，这样的步调不得不打破，所以，现在探究其他方式。

有一种言论：黄金90法，就是在原来的R90基础上，更注重第一个90分钟的质量。

如何提高第一个90分钟的高质量？

第一，睡前90分钟沐浴，最好能在41度左右的水泡15分钟。

第二，睡前30分钟泡脚。

第三，睡前十分钟啥也不干，不想，放空大脑，或者做单调的事情。比如：用英文sleep反复重复数绵羊。

开始新的一段实践路，争取快速回优质睡眠状态。