幻椅式 Utka’ta’sana 体式要点 1）山式站立，两腿分开与肩膀同宽或者并拢双腿（难度稍大）。吸气，双手...[作者空间]

学习在保持平衡的同时保持专注。 如果身体晃动，头脑也会不稳定； 反之当头脑波动，身体也将不稳定。[作者空间]

侧角伸展： 一、根基：1.两脚的用力状态 2.腿部肌肉力量的启动：关系到膝盖的压力、骨...[作者空间]

1、呼吸，在练习的时候感受自己的呼吸，不要为了动作的完美牺牲了呼吸的稳定性。 2、肌肉的觉知。即你的意识可以主动支...[作者空间]

Prasarita Padottanasana(普热萨瑞达怕刀当纳萨那) 双角式是一个双腿站立的前屈体式，因此无法...[作者空间]

女神式Deviasana 足弓上提，膝盖在脚踝正上方，正对二三脚趾头。大腿平行地面。大腿内侧收紧。肚脐内收向上提。...[作者空间]

三角扭转式 Revolved Triangle Pose Pari’vrtta Trikonasana 体式要点 ...[作者空间]

1.山式tadasana 山式是基础，是灵魂。 Tada=山，asana=体式 体式要点： 1）双脚的大脚趾贴在一...[作者空间]

扭转幻椅式既要扎根达到稳定，又要向内关注，创造长度和轻盈、扭转的空间。学习扎根并升起，平衡相反的能量，以求达到宁静...[作者空间]

山式站立，双臂自然放松，上半身保持正直，双腿分开一步左右的距离，右脚和上身侧转90度，左脚向右转动约30度。 随吸...[作者空间]