战士一式
山式站立，双臂自然放松，上半身保持正直，双腿分开一步左右的距离，右脚和上身侧转90度，左脚向右转动约30度。
随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。（也可以双手不合十，向上笔直伸展，手掌相对亦可）左腿向后充分伸展，左膝收紧。面部、胸部和右膝保持与右脚朝同一方向，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，双眼注视合十的手掌。
上半身向前弯曲至右膝以下，头部朝下，双手在身体后方十指交叉握拳，双臂尽力向后伸展，指向天花板，感受肩背的张开。
山式站立，吸气，双脚分开两倍肩宽，右脚向右转90度，左脚也向同侧转30度，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下。 呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，目光看右手，右大腿与右小腿呈直角，右膝盖不能超过脚尖，与脚后跟呈一条直线，左腿向后完全伸展，膝部收紧。 双手向两侧伸展，感觉有两个人在把你往两边拉，头转向右侧，充分拉伸左腿后部的肌肉。
抬起右臂，向身后伸展，右手五指分开，指向天空，腰部后弯，左手扶左小腿，目光看向右手方向。
从战士一式进入 随着吸气，伸直你的右腿，将身体重心转移到右脚上，身体缓缓前倾，左腿笔直向后上方抬起，脚尖回勾，左腿抬起与上半身呈一条直线，与地面保持平行。
战士一式
战士一式
战士一式
战士一式
战士一式
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战士一式
战士一式
战士一式
战士一式
失状面：手臂、耳朵、肩膀、侧腰一条直线；
冠状面：头、胸骨柄、肚脐一条直线，2、3脚趾、膝盖、髋一条直线，
肩关节外展并外转，前臂旋后，脊柱伸展，前脚髋关节屈曲，膝关节屈曲，后脚髋关节伸展并内收，膝关节伸展。
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