失眠的你还在数羊吗？快来看看这些助眠的小方法吧！

#这里是猫草草不定期更新之心理健康第一篇#

安利几个有用的助眠小方法！

失眠的你还在数羊吗？快来看看这些助眠的小方法吧！

说明:因为患有未确诊间断性的精神衰弱，本人差不多与失眠斗争了十年了，我的症状是间断不确定性的，就是可能隔几个星期发生一次，可能几个月发生一次，“发病”时长三天到半个月不等，失眠时间从凌晨一点到彻夜也不等，严重的时候需要服用药物才能睡得着，就是平时，睡眠质量也不是特别好，睡觉时不能见光，也不有声音，总而言之，我是个典型的入睡困难户，能否睡好，已经成为决定我的脾气和生活质量的重要因素，为了能有一个好睡眠，平常除了必要时候服用药物，调解情绪，也积累了许多助眠的小方法，有从别处看来的，朋友说的，还有自己亲身试验得出的，希望我的这些小方法的可以帮到失眠的你。

1、最传统方法:数羊法

这个方法应该是最广泛的帮助入眠的小方法了，对一般人来说都是有用的，它的原理就是让一个人从紧绷的状态慢慢进入到一个放松的状态，然后不知不觉就睡着了。这个方法比较容易，但有几个需要注意的点，一个是速度一定要慢要均匀，不能急，不要跟念rap似的动次打动次打，结果把自己给整得更兴奋了！也不要一边数一边又开始不受控制的胡思乱想，结果每次都数不过十，还把自己给整焦躁了！更不要数吃的，羊肉串酸辣粉烤肉啥的，最后把自己整得饿的不行！我建议数羊的速率可以跟着自己的呼吸来，把呼吸调整成睡着时均匀绵长的那种频率，然后把注意力放在自己的呼吸上，呼吸一次，数一只羊，呼吸一次，数一只羊……如果可以的话，也可以在大脑里想象小绵羊，数一下，蹦出一只毛茸茸的小绵羊，数一下，蹦出一只白乎乎的小绵羊……慢慢的、慢慢的，你就睡着了……

对我来说，数羊法完全没用。如果对你也没用，往下看——

2、科学法:全身肌肉放松法

忘了从哪来看来的，据说特别有效果，(我记得有个小视频)。方法就是，躺在床上，绷紧全身肌肉，从脚指头到手指头，从小腿到后背，从屁股到肚子，反正能绷紧的地方全都用力用力用力绷得紧紧的，坚持到下一刻就快要死了为止，歇一分钟，然后再进行下一次，直到把身体掏空，肌肉全都累的只能瘫在床上(完全放松状态)，这时候你已经没有力气胡思乱想辗转反侧了，然后带着软绵绵的疲惫，很快就会睡着了。

这个“累到瘫软”的方法刚开始我尝试过几次，的确挺有效果的，累到不行了很快就能睡着，但是，它有最大的一个弊端，就是第二天起来会全身酸痛，感觉被人暴打了一样，也不知道是不是我运用的方法不对，反正后来没用过了。

（精彩的都在后面！哼哼，没看到这里的人他们亏大了！）

3、自我总结:它来了请闭眼法

上述两个方法适合大众，但不太适合我这种又懒又讲求速度的人。接下来的几个小方法，不但比较容易，而且比较迅速，因为都是针对眼睛的，我把它们统称为“它来了请闭眼法”，(怎么感觉后背有点凉嗖嗖的……)这里的它，当然不是指什么阿飘阿鬼的啦，是指“睡意”。

直接上干货:

注意的点:以下①②③三个小方法都本质是抓住睡意快速入睡，所以，在使用以下几个方式是，一定要事先关灯，锁门，盖好被子，调整成最舒服的睡姿！

①眼部肌肉放松法:整理好睡眠的最佳姿势，盖好被子，然后，使劲儿的闭眼睛，用尽全力的闭眼睛，用尽吃奶劲儿的闭眼睛，每次持续时间尽量长，重复次数因人而异，一般到没有力气为止，让你的眼睛彻底没有力气，彻底疲惫，彻底放松，累到睁不开眼，这时候你就会感受到淡淡的睡意了，维持着舒服的睡眠姿势，很快就会睡着了。

如果一次失败，可以多尝试两次。

这个方法亲测有效（我入睡应该算是比较困难的了），原理和前面的肌肉放松法差不多，不过不会有被人暴打的酸痛感。

这个方法其实就是利用眼睛的疲惫感给大脑一个“我很累累得快要睡着”的错觉，所以在刚来时产生睡意的时候是最容易睡着的，时间久了，或者忽然觉得不舒服翻个身，你的大脑突然反反应过来你在骗他，又精神起来，可能就前功尽弃了。

②眼睛集中焦点法:调整最舒服的睡姿，闭上眼睛，把你的视力焦点定在眼睛前面。这个有点难以形容，这样说吧，一般我们失眠呢，都是因为大脑思想太活跃，精神太振奋，一闭上眼睛就开始不受控制胡思乱想是不是？这种时候，你不要把你的注意力放在大脑的想象画面，不要把眼睛盯着你大脑里的画面，而是把它提出来，盯着前面，（注意，这时候你的眼睛是闭上的），也就是盯着眼皮，有点斗鸡眼的感觉，这时眼前出现的画面是黑屏，大脑已经没空去想别的了，而且眼睛应该也有一种酸痛感，也是尽量坚持最长的时间，直到眼皮酸到坚持不下去，可重复几次。这样，你在切断大脑画面的同时，也可以产生和上一个小方法（眼睛肌肉放松法）同样的疲惫效果，更容易入眠。

③破罐子破摔睁眼法:这个方法适用于你的大脑已经兴奋得完全停不下来的时候，你怎么谁也睡不着，一闭眼就精彩纷呈，这种时候，干脆破罐子破摔，不闭眼睛了，睁大眼！前提:再次强调，关灯，锁门，要用最舒服的睡姿，盖好你的小被被，然后，睁开眼睛，盯着前方（建议最好盯着墙面，不要盯着反光物体和会容易产生想象的东西，不然，可能会让自己怕怕的~~~）一直盯着，不要闭眼，尽量不要眨眼，这时候，你就没办法再去胡思乱想了，眼睛酸涩，睡意很快就会袭来。

以上三个小方法是本人长期争斗尝试总结出来的，亲测有效，大家可以尝试一下。应用的时候，建议因人而异，自我调整，找最舒服的点，这样才最有效果。

4、除此之外，还有几个“网红”助眠小方法，也列举出来。

①听广播法:郭德纲相声，喜马拉雅小说，电影，英语BBC……

②睡前不玩手机看书法:英语书册最有效，千万不要看小说！千万不要看小说，千万不要看小说！不然很可能就是通宵！

这两个小方法我也尝试过，但因为容易做梦，一梦梦四十集电视剧那种，本来就失眠多梦，还给我无限想象，就不用了。

③食疗法:具体吃什么我这里不说，有兴趣的可以去网上查，反正我从来没用过，因为怕胖，喝东西的话，牛奶什么的，我的泌尿系统不太发达，会起夜，有时候好不容易有睡意了，结果憋了一泡尿，去厕所回来又失眠了，适得其反，避免方法就是，晚上尽量不喝水，睡觉之前先上厕所。

5、最秘密法:编故事入睡法。

我相信更多人都是这样的，晚上睡觉的时候，会在脑海里编一个故事，编着编着就睡着了，下回还能继续编。这个方法为什么写到最后呢？因为我觉得，这个，它只是一个助眠的方法，可能对失眠的症状不太有用。

尽管失眠的原因多种多样，除却特殊因素，归类到两大类，一个是精神兴奋，一个是情绪兴奋，这两个算是比较普遍也比较严重的失眠情况了。编故事的话，可能会导致大脑越想越兴奋，越想越激动，快要飞起来，反而不利于酝酿睡意。而如果是情绪兴奋，无论是因为低落，还是激动，你此刻想象的事情很大程度正是让你兴奋的点，比如明天要考试，你可能会想会不会考砸？如果和朋友闹矛盾了，你可能会把这件事翻来覆去的想，甚至延伸很多偏激的臆想，尤其在晚上，人的情绪都比较脆弱，这样的想象可能一发不可收拾，让心情变得更坏。所以我建议，如果你只是单纯的想要助眠，或者平常用这个很有效，这个方法是很不错的，而如果是精神兴奋或者情绪兴奋的情况，或者其他比较复杂的情况，就需要另寻他法了。

6、最严肃法:服用药物，就医治疗。

一个人，连续三天彻夜失眠，或者三点之后才睡着，整个人就会崩溃，这种情况已经比较严重了，用了各种方法都没有用，都睡不着，出现心慌心悸，严重的偏头痛，抑郁焦虑的情况严重（这些主要是我的状况，其他因人而异），以及其他一些严重的身心健康的问题，已经影响到生活了，到这时候，就需要寻求帮助了，及时告诉家人朋友，及时就医，合理用药，一定不要逞强！我有特别深刻的体验，在我失眠严重的那段时间，同时抑郁和焦虑的情况也会随之而来，整个人都会特别颓，特别不讲道理，所有事情都往坏处想，甚至会有一些极端的想法……到这种时候，可以尽量找信任的人帮助你，就算不想说，也可以自己去求医，再不然去药店买点儿助眠的药，都是可以的。

不要对药物依赖，也不要排斥这种方式。这是一个严肃的话题。

是药三分毒，吃多了肯定不好，我从前吃的一些药，现在已经没有效果了（好在医疗在不断进步，每年都有新药生产）。现在的社会，在中国，心理健康问题越来越大，但是，与此同时，对心理健康问题不够关注。有心理健康问题的人，一个得不到理解，一个得不到及时方便的帮助。而且，现今社会，还存在两种极端现象，一种是“不得个心理精神疾病都不好意思当现代人”，无病呻吟；还有一个就是对心理健康问题嗤之以鼻，觉得什么“抑郁症”就是作出来的毛病，就是心里承受能力太差。没问题的到处嚷嚷，矫情做作得不行，败光好感，让心理健康这个本来应该十分重视的问题产生很多负面影响，而导致，在心理精神方面真正需要帮助的人，反而遭受到异样的目光，得不到关注，鼓起勇气说出来却被人嘲笑，说是装，说是作，最后也不敢说出口了，只好默默忍受痛苦。

对于那种一有点失眠小问题就好像拿了什么大奖一样骄傲得意的不行、又发朋友圈、又吃大把的药的人，我不想多说。我只想说，如果你是个比较内敛，比较自尊，比较坚强的人，问题严重了，不要忍，不要怕别人的眼光，该治治，该吃吃，身体是自己的，别人的说三道四治不好你的难受，所以干嘛管他呢？能让自己好起来才是最重要的啊！

最后，凡是方式方法，就一定有个“因人而异”的前提，我这里列举的几个小方法，有些是别处看来的，有些是自己总结的，肯定不够全面，不够专业，也不见得对所有人都有用，大家平时也可以从各种渠道收集或者自己尝试一些小方法，来找到最适合助眠的方式，欢迎大家交流分享！