关于作者：（美）蒂莫西·费里斯（Timothy Ferriss）。全球化3.0时代新新人类代言人，美国普林斯顿大学企业管理客座讲师。Google、PayPal等创意公司的受邀演讲人。在全球范围内分身为企业家、作家、演员、武者和舞者。能说六门外语：中文、韩文、日文、德语、西班牙语、意大利语。大学期间开始创业。曾留学并漫游中国。现通过远程工作，经营一家营养品跨国公司。曾获中国散打全美冠军，保持一项探戈舞吉尼斯世界记录。（摘抄豆瓣）
关于本书：作者细致研究了人体机能，写作跨度约十年，在这个过程中专注于一个能改变生活的问题：关于健身，我们如何通过较小的锻炼，达到更大的效果。作者从多年的健身运动实践出发，结合很多运动者的健身经历、效果和实验资料，向我们展示了如果塑身，如何通过运动来减掉不必要的脂肪；如何通过简便的健身器械使自己变得更强壮，更有力量；如何避免和处理不必要的伤痛，如何提高自己的身体机能；如何跑的更快、更远，如何变成游泳健将；等等。（摘抄豆瓣）
全书可分三大部分：第一章至第六章，讲基础理念；第七章至第十八掌，讲减脂和增肌；第十九章至第三十三章，讲作者各方面的各种疯狂实验。
一、作者想要解决读者什么问题？
用2.5%的努力，达到95%的健身效果
二、作者解决问题的观点是什么？
关于锻炼，少即是多，不是越多越好。
我不是要告诉你怎么减脂、怎么健身、怎么跑步，我是要帮你成为一个全新的人，让你身边的每一个人都渴望成为你这样的人。
三、跟问题相关的关键词有哪些？
壶铃、慢碳水化合物饮食
四、具体解决问题的方法步骤
关于减脂，慢碳水化合物饮食
原则一：不吃白色的碳水化合物（包括那些经过加工后是别的颜色的）。
原则二：按照同样的食谱，反复吃。
原则三：不通过饮料摄入卡路里。
原则四：不吃水果。
原则五：一周挑一天让自己忘记以上四项原则。
关于增肌，作者列了4条原则：
1.每组练习都做到力竭
2.用5/5节拍
3.每次健身只练好2-10个动作
4.根据数量增加恢复时间。
吃饭前后
做深蹲，
每顿多吃豆类
快速减重
快速增加力量
快速恢复身体机能
最小有效负载
能达到效果的最小重量、时间、频次
五、作者对解决问题后的愿景是什么？
本书旨在让读者通过运动获得健康的身体，达到活得更好的目的。
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