《高敏感是种天赋》|敏感者的福音

日更第129天，每周一篇的读书笔记来了：

2019年，我立志要每周读一本书，每周写一篇读书笔记。2019年的第五周，我读的书是《高敏感是种天赋》。在书店看到这本书的那一刻，我就知道这是一本适合我的书，原因很简单，我就是高敏感型的人。在这本书的扉页上，写着：你常觉得“都是自己不好”么？你容易感动、害怕冲突，总被说“想太多”？有这些特质，不代表你比别人脆弱，你只是每5人中就有1人的“高敏感族”！看到这句话，我瞬间感到膝盖中箭。翻开内页，我发现这是一本高敏感族群的生存指南。这本书告诉了我以下几件事：

如何测量自己的敏感程度？

如何正确认识高敏感人格？

高敏感人格如何停止内耗？

高敏感任何如何活出真我？

高敏感人格的活动创意清单

这本书的开篇，介绍了人群的一种分类方式，即敏感型人格和复原型人格。不同于高度复原型人格的神经大条，高敏感型人格的人拥有发达的神经系统，他们可以感知到事物细微的差别，并对信息进行更深入的加工。高敏感型人格的好处和弊端都是显而易见的，由于如同戴着滤镜生活一样，这个世界带给高敏感人格的痛苦和快乐都显得格外清晰。那么，如何判断自己是否是高敏感人格呢？作者在附录中给出了敏感度测试表，分数大于60分，就是高敏感人格。我的测试结果是114分。值得一提的是，在测试题中竟然有这样一项：我的疼痛阈限很低。我确实非常怕疼，但我从未意识到，这是由于我比较敏感导致的。

高敏感人格有哪些特质呢？

能感知更多的信息

高度共情，容易受别人的情绪影响

强烈的责任感，甚至想要拯救世界

拥有更加丰盛的内在世界

孜孜不倦地探索精神世界

这些特质都是一体两面的，不能一刀切的说它们好或者不好。在作者看来，高敏感人格是上天赐予的礼物，因为强大的感知能力，所以高敏感者更加谨慎、危机管理能力更强，追求生活有趣、有味。值得注意的是，高敏感者并不是内向者的同义词，30%的高敏感者是社交活跃分子。另一点需要注意的是，剩下的70%的内向的高敏感者，也并非是排斥社交的人，很多内向的高敏感者，长久的待在人群中也不会感觉到不适。

然而，高敏感者更容易心累。典型的高敏感者总是给自己设定很高的标准，以此来评判自己的行为。他们追求完美，甚至苛待自己。他们给自己定的标准包括：

在任何情况下，我都必须尽全力去做事

我不能让别人发现我的缺点

我不能做一个自私的人

我必须时刻留意他人，确保他们不出问题

当有他人在场的时候，只顾满足自己的需要是很不礼貌的

我不可以犯错

由此可见，高敏感者很少给自己留出一点喘息的空间。这会导致低自尊、高自信。什么是低自尊、高自信呢？让我们来看看自信和自尊的定义：

自信是相信自己的能力和行为

自尊是对自我的核心认知，最自我综合价值的肯定

低自尊的个体常常通过努力工作，或者在某一个领域表现的才能卓越来提升自信。常见的低自尊、高自信的人会有如下表现：

在工作中表现出色，对他们自己的能力有非常清楚的认识，对他们的擅长的领域充满自信

与此同时，他们非常没有安全感，总是怀疑自己是否足够优秀，能让别人真正喜欢自己

因此，高敏感族也是容易自卑的人群。如果你是高敏感人格，你可能有如下的表现：

经常委屈自己，讨好他人

在你的内心深处，总是担心被抛弃

努力向别人证明自己值得被爱

费心的隐藏，不让人发现你的缺点

如果你有上述表现，请停止这样的行为，只有这样，你才能停止内耗。对别人的越界行为说“不”，鼓起勇气展示真实的自我。不要担心完全的暴露自己会让自己受伤，也不要担心人们因此离你而去，事实上，有些人会因为看到了真实的你而离开，但是你也会发现，有些人会离你更近一步。此时你才会知道，即使你呈现出来的自己并不完美，人们也会一如既往的接受你、关心你。这将化解你内心的恐惧，增加前进的勇气。与此同时，你会发现自己有了更多的精力来社交和处理工作。

对于作者提到展示真实自我这一点，我深以为然。我以前也总是担心不被人接纳，所以总是保留自己的真实想法。自从写了公众号以来，我决定我手写我心，不再掩饰自己。确实一些熟悉的朋友离我越来越远了，但是一些以往并没有深交的朋友反而与我越走越近，原因很简单，就是价值观相同。并且，由于我的公众号把价值观相同的人吸引到我身边，我多了很多未曾谋面但可以坦言以对的朋友，我活的越来越放松，也越来越喜欢这个真实的自己。

所以，如果你是一个高敏感型的人，不要怕，这是一种与生俱来的特质，也是一种天赋，我们一方面可以发挥这样的天赋，另一方面，我们可以学习一些方法，更好的照顾自己。在这本书的附录中，作者很贴心的提供了一份活动创意清单，指导高敏感族如何照料自己，让自己更加愉快的生活。

《高敏感是种天赋》|敏感者的福音

萌子，金融科技从业者，心理学爱好者，日更践行者。

萌子有话说，一个专注情绪管理和自我提升的公众号，每天的七点四十五分，准时与你见面。