一.我的收获

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1.情境&冲突

对于学习区和恐慌区的问题，小我会有痛苦情绪进而会想去逃避问题。理性我觉察到有情绪有问题，基于其对待问题的底层信念：问题是个人成长的基石和契机，理性我能够去推迟小我满足感，不逃避问题，但是这不意味着我们就能够去解决问题，因为在问题和我们之间还隔着一道障碍：情绪本身的问题！情绪来源于现状和期待之间的差距，它本质上是一种能量。如果我们被情绪所绑缚，任由情绪发泄，则会消耗我们能够用于解决问题的能量，限制我们能力的发挥，进而解决不了问题。

2.疑问

怎么解决遇到问题被情绪所绑缚这件事情呢？

3.解答

使用自律能力去尊重现实，理解事实就是不以人的意志为转移的客观存在，去直面问题和情绪。

• 写下你的情绪，积极主动的我们在刺激和回应之间是有选择权的，找到你负面情绪背后的积极意义，不被情绪所困。
• 写下你的问题，有勇气去面对问题，带着恐惧前行。

情绪问题.jpg

二.思维上的改变：习得哪些新的概念？

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1个定义

真自由是想做什么就做什么，不想做什么就不做什么！

我的理解：站在个人成长的角度上，凡是跟价值积累有关的事情，你能觉察到并且积极主动地去承担责任，解决问题。凡是有损价值积累的事情，你意识到并且能够用if...then...编程来替换成有助于价值积累的行为。

1个信念

局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由！

我的理解：遇到任何问题，能够无意识地去调用自律三步骤推迟满足感，尊重事实和承担责任来解除情绪的绑缚，推进问题的解决。

3.行动上的改变

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填写了2张短期自律提升表。

自律表3.png 自律表4.png