半莲花前屈伸展式(王瑶)
请大家坐在垫子上，手杖式调整。
屈右膝，双手扶住右脚，将右脚背放于左大腿上方根部处，右膝下沉放松，若此时右脚背无法放于左大腿根部，或者脚踝有刺痛者，可将右脚掌贴靠于左大腿内侧，右膝下沉，左脚脚背回勾，膝盖窝伸展，左手放于右膝外侧，发力下压，骨盆稳定中正，借助手和脚的拮抗力量，
吸气：延展脊柱，展开胸腔，右侧腋窝远离胸腔，右手放于右臀外侧，左手放于右膝外侧，
呼气：右肩带动上半身向右后方扭转，右肩胛深入背部中央，脊柱扭转，右手顺势绕过体后，抓住右脚大脚趾，在此停留，强化背部扭转及肌肉力量，
保持骨盆稳定中正，在此停留2-3个呼吸，觉知肩关节，脊柱变得越来越灵活，增强背部及腰腹部肌肉力量
吸气：延展脊柱，上半身向前回正，注意，此时右手依然抓住右脚，
呼气：抓住左脚大脚趾形成拮抗力量，带动躯干向前向下，面部去寻找小腿胫骨，
不能做到者，保持背部的延展即可，
吸气：慢慢抬头，上半身起身回正。
呼气：松开右手，双手还原，回到手杖式。
请大家坐在垫子上，手杖式调整。 屈右膝，双手扶住右脚，将右脚背放于左大腿上方根部处，右膝下沉放松，若此时右脚背无法...
半莲花脊柱伸展式 1、半莲花加强背部前屈伸展坐式的名称 半莲花加强背部前屈伸展坐式的英文名称half bound ...
姓名：姜娇 体式名称：半英雄前屈伸展式 简化脊柱扭转式 鸳鸯式 莲花前屈伸展式
禁忌:生理期、椎间盘突出谨慎练习。 引导词： (1)山式站姿。 (2)屈左膝,髋外展,脚背置于右大腿根部,来到站姿...
学员：汪静 体式1：半英雄前屈伸展式 体式2:半莲花前屈伸展式 体式3:鸳鸯式 体式4:简化脊柱扭转式
学员：汪静 体式1：单腿站立伸展式 体式2:半莲花树式 体式3：半莲花单腿站立伸展式 体式4:半莲花单腿站立伸展式
请大家坐在垫子中央，双脚向前伸直，手杖式调整。屈右膝，双手辅助右脚将右脚背或脚踝放于左大腿上方根部处（无法做到是膝...
手杖式调整，双脚向前伸直，脚背回勾，膝盖窝伸展向下沉，双手呈空杯状放在臀部旁侧后侧边缘，指腹推地，后背部肌肉群收紧...
学员：母俊波 半英雄前屈伸展式 问题，脚掌没有后勾，背没有完全展宽。 半莲花前屈伸展式 问题，右腿膝盖没有压实地点...
高温瑜伽： 喉式呼吸～风吹树～幻椅苯拙～鸟王～前屈舞蹈式～战三～双角式～侧角伸展式～单腿前屈～竖式～垫脚蹲式～仰卧...
本文标题：半莲花前屈伸展式(王瑶)
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