半莲花前屈伸展式
请大家坐在垫子中央，双脚向前伸直，手杖式调整。屈右膝，双手辅助右脚将右脚背或脚踝放于左大腿上方根部处（无法做到是膝关节和髋关节的灵活度不够），若脚踝有明显刺痛放在下方做练习（单腿背部伸展式）。右膝放松下沉。左脚脚背回勾，膝盖窝伸展。左手放在右膝外侧发力下压，身体不往后倒。
吸气:头顶带动脊柱向上延伸。
呼气:利用左手和右膝外侧的拮抗力量，使上半身向右向后。右手绕过体后抓住右脚大脚趾。
吸气:展开左侧胸腔，使胸腔远离腋窝。
呼气:右肩带动上半身向右向后扭转。使右肩胛骨深入背中央，脊柱扭转。强化后背和腰腹部肌肉群，灵活肩关节和脊柱，释放压力。骨盆稳定中正，打开髋关节。
吸气:身体慢慢回正，右手持续抓右脚大脚趾。
呼气:左手抓左脚大脚趾拉动躯干向前向下，用腹部寻找大腿，面部寻找小腿胫骨。不能做到的，保持脊背的延展即可。上半身的向前向下帮助启动髋关节的转动意识，灵活髋关节。
吸气:慢慢抬头，松开左手，上半身慢慢起身回正。
呼气:解开右手，将右脚向前伸直抖动放松。
半莲花脊柱伸展式 1、半莲花加强背部前屈伸展坐式的名称 半莲花加强背部前屈伸展坐式的英文名称half bound ...
姓名：姜娇 体式名称：半英雄前屈伸展式 简化脊柱扭转式 鸳鸯式 莲花前屈伸展式
禁忌:生理期、椎间盘突出谨慎练习。 引导词： (1)山式站姿。 (2)屈左膝,髋外展,脚背置于右大腿根部,来到站姿...
学员：汪静 体式1：半英雄前屈伸展式 体式2:半莲花前屈伸展式 体式3:鸳鸯式 体式4:简化脊柱扭转式
学员：汪静 体式1：单腿站立伸展式 体式2:半莲花树式 体式3：半莲花单腿站立伸展式 体式4:半莲花单腿站立伸展式
请大家坐在垫子中央，双脚向前伸直，手杖式调整。屈右膝，双手辅助右脚将右脚背或脚踝放于左大腿上方根部处（无法做到是膝...
手杖式调整，双脚向前伸直，脚背回勾，膝盖窝伸展向下沉，双手呈空杯状放在臀部旁侧后侧边缘，指腹推地，后背部肌肉群收紧...
学员：母俊波 半英雄前屈伸展式 问题，脚掌没有后勾，背没有完全展宽。 半莲花前屈伸展式 问题，右腿膝盖没有压实地点...
日期：2018年7月2日 学员名称：乔缨惠 体式名称： 1.半英雄前屈伸展式 2.半莲花前屈伸展式 3.鸳鸯式 4...
学员，母俊波 单腿站立伸展式1 单腿站立伸展式2 半莲花树式 半莲花单腿站立伸展式 总结，髋不是很正，手臂内夹的不够。
本文标题：半莲花前屈伸展式
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