禁忌:生理期、椎间盘突出谨慎练习。
引导词：
(1)山式站姿。
(2)屈左膝,髋外展,脚背置于右大腿根部,来到站姿半莲花，保持身体稳定，左臂内旋绕过背部,抓握左脚大拇指,保持身体平衡;
吸气，右臂抬起向上置于耳侧,伸展脊柱;呼气，髋屈曲,右手置于右脚外前侧,腹、胸、额依次贴近右腿内侧。
(3)保持5个呼吸,吸气，缓慢站立起身，呼气还原。
呼吸:吸气时伸展,呼气时前屈。
要点:
①下方脚踩实垫子，大脚趾球、小脚趾球、脚后跟推垫子；
②右膝盖不超伸，大腿紧实，左膝盖靠近右膝盖；
③骨盆中正；
④微收腹部，腹部贴靠大腿；
⑤背部充分伸展,腹、胸、额依次贴腿；
⑥肩膀放松，肩胛骨向上拉。
功效:改善膝关节僵硬,收缩和挤压腹部器官，增强消化功能、促进肠道蠕动的,帮助身体排除毒素。
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本文标题：半莲花前屈式
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