【0804晨读感悟】婚姻不过是相爱相杀

爱情是一个难题，少了，恼；多了，忧；反正没有办法了了。

晚上和小王同学视频的时候，我假装庄重的和他说：可能没有办法和你一起白头了，我太累了，估计会提前死掉。他在另一端看着我说：滚！

其实我还说过：可能没有办法和你一起白头了，因为到时候你发际线都到后脑勺了。他会大笑，然后让我滚！

早上幼儿园老师问：怎么没有见过孩子爸爸呢？我：其实我也很少见。然后她惊呆了。

是的，我们爱着，但同时我们也会恨得牙痒痒。婚姻不等于亲密关系，同床异梦那么多，为什么不能是你和我，所以才会有经营婚姻的说法。所谓经营，我的理解是管理和营销，管理自己的情绪，找寻正确的方法，然后与对方建立长期合作关系。

想要建立这种关系，就要对自己的情绪有所管理，对平日的生活有所规划，与关系方建立有效沟通。

〈1〉感知情绪

前段，孩子老师给讲了这样一个故事：《看门狗和猫头鹰》，这个故事主要用于孩子的情绪管理。看门狗就像我们的中脑，猫头鹰就像我们的前脑，当生气的时候就是猫头鹰飞走了，然后看门狗在“汪汪汪”的叫，所以这个时候就要呼唤“猫头鹰，快回来”，然后控制自己的看门狗。通过这个小故事让孩子们更好的理解情绪和控制情绪。

我们在表达情绪时用的是中脑，而在进行理性思考时用的是前脑，他们可以结伴同行，也可以单独行动。前脑也就是猫头鹰在的时候，中脑会比较沉默，一旦猫头鹰飞走，中脑（看门狗）就不甘寂寞，平日里我们所谓的“大脑不在线”就是猫头鹰飞走了。

亲密关系中有句话说：小作怡情，大作伤身。可以偶尔放出自己的看门狗，嫉妒、耍赖、撒娇、蛮横┈┈  但要及时唤回自己的猫头鹰，做到适可而止，你会发现对方其实还挺受用。

婚姻中，要及时感知自己的情绪，尽量在猫头鹰在家的时候做决定，别把事情教给看门狗去解决，保持理性在线状态。

〈2〉暂停法

以前和小王同学吵架时，他首先选择的是躲，我总是把他的这种行为理解为逃避，所以总是更加生气；后来在管教儿子的过程中我突然就get到这里面的精髓了，这种方法就是在发生矛盾的双方间设立屏障，然后各自反省，及时唤回猫头鹰，从而解决问题，毕竟又不能往死里整。

暂停法三步骤：

启动暂停——自我安抚——视觉化冥想

每当被儿子的精灵古怪（tao qi wu bi）弄得将要崩溃时，我就会选择暂停，然后告诉自己：我生的、我生的、我生的！并选择去做一些其他的事情来转移自己的注意力，比如听个音乐、看会书、或者吃点水果等。等到不再焦虑和生气时再和儿子进行沟通，建立情感连接。

〈3〉建设性交流

事后的沟通是解决问题的最终途径。

首先是肯定。肯定婚姻关系中的爱，肯定对方的在乎。

然后陈述自己的感受，少指责，多从自己的感受入手。

最后要尝试让对方给出反馈。这里有一个重要的方法可以参考——镜像法。

镜像法分三步，分别是聆听、反思、检查。
先是不加评判地去听对方的话；
在对方说完之后，尽可能重复对方说过的话，试着表达听到的要点；
最后再确认一下：我理解得对吗？聆听与确认可以避免焦虑再次产生，保证建设性交流的继续进行。

我总以为，一个好的婚姻，不是依附，不是宠溺，而是在相爱相杀中相互学习和进步，从而使关系更加稳固。

感谢剽悍一只猫话题组！

参考书目：《连接感：如何应对亲密关系中的焦虑》  [美] 卡洛琳·戴奇、[美] 丽萨·罗伯邦