职场妈妈，谁偷走了你的睡眠？

职场妈妈，谁偷走了你的睡眠？ 职场妈妈，谁偷走了你的睡眠？

从生完娃到现在，基本没睡过整觉，更别提睡懒觉了。可是，作为职场妈妈，我不能因为"没睡好觉"这个蹩脚的理由去影响自己的工作效率。

身边总有朋友说: 真是佩服你的精力，上班，整两个娃，还兼职做微商，最近还热衷看书码字，真是服你，我每天都觉得睡不够，尤其娃晚上一闹，基本一宿无眠，白天哪有精力工作。

我也是奇怪，我家两宝不算太老实，虽不哭闹，但小毛病多多。小的半夜要吃奶，要换尿不湿。大的半夜醒了会跑到我们屋来，直接爬上床搂着我就继续睡。所以，夜间被折腾醒是常有的事。可我白天精力确实还不错，为何？

今日晨读分享的《睡眠革命》让我找到答案，原来自己误打误撞，一不小心就拥有了高质量睡眠。

很多人有一个误区，觉得每天睡八个小时才算睡好了。非也，所谓科学的睡眠，是根据睡眠周期来衡量的。

简单来说，完整的睡眠周期包括朦胧期，浅睡期，深睡期，快速眼动期。一般一个睡眠周期有90分钟。

深睡期是一个睡眠周期里的黄金时间。只有在这个状态下，人体机能才会得到修复，疲劳走开，精力回来。

职场妈妈要找回好睡眠，不妨从以下几方面着手。

调整对睡眠的期待值

对常人而言，要科学调整睡眠，可以根据自己的起床时间倒推上床睡觉时间。
比如，一般7点起床，希望至少保证5个睡眠周期，那么，11:30就应该上床睡觉了。

如果你是早起打卡族，5:30就可以起床，那么，想保证5个睡眠周期，那你10:00就该乖乖上床。

你是妈妈，如果孩子夜间哭闹，不要烦躁，因为你的睡眠周期已经被破坏了，所以，不妨心平气和的，找到孩子哭闹的原因，让他安静下来，慢慢哄睡。只有他安睡，你的下一个睡眠周期才可能进入深睡期。

中午利用午休时间小憩片刻

中午小睡半个小时，可以抵上夜间的一个完整睡眠周期。

为什么，因为经过一上午的工作，你的身体已经劳累，午间小憩时，朦胧期和浅睡期的时间较短，能更快进入深睡眠。所以，充分利用这段时间，让身体充充电。

周末放权，自己偷闲

周末，不妨让其他家庭成员负责带娃，没有规定说娃娃的周末时间必须妈妈负责。爸爸带娃去上兴趣班也不错啊。
自己偷的几个小时，除了处理家务，不妨给自己留一个小时小睡片刻。

做好娃娃们的睡前准备，很有必要

如果你不用管孩子，那你直接关闭电子设备，不做剧烈运动，不看废脑子的书，基本就算做好睡前准备了。

如果你是职场妈妈，那你需要优先做的，是娃娃们的睡前准备。因为，你的睡眠好不好，他们是有一票否决权的。

三要三不要，妈妈们可以借鉴下。
要讲故事，要洗澡，要亲亲晚安
不要玩电子设备，不要凶孩子，不要太热

亲子阅读，是培养孩子的阅读习惯，让他从故事中习得做人的道理。
洗澡是洗去孩子一天的疲惫，让他可以清爽入睡。
亲亲晚安是让他感受到父母的爱，无时无刻不在。

不玩手机，不玩IPAD，不看电视。
不要因为孩子拒绝上床睡觉就凶他，相信我，结果只会适得其反。
不要太热，是因为只有凉爽的环境才会让他们有舒服的睡眠。

陪伴孩子的时间其实就这么几年，所以，妈妈们不要觉得辛苦，以后这些辛苦，回忆起来都会是满满的幸福