一年一度的全国硕士研究生考试已经进入最后的倒计时了。
当大家都在进行最后的冲刺时，丽丽却越来越没有信心，这两天每天夜里都辗转反侧，昨天又是2点才入睡。
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“我很情绪化，有时候总是自己吓唬自己，要是考不上该怎么办。过分地想这些问题，搞得自己心情十分不好。有的时候，明知已经来不及了，却一点紧迫感都没有，一天懒懒散散的，不想学习，做什么事情都没有热情。我很想努力，可是从某个方面来说这个状态又直接影响到我的学习效果。该怎么办啊？”
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其实早在3月，丽丽就有点纠结自己到底要不要准备考试。在丽丽看来，虽然硕士研究生确实比本科生待遇好，而且现在很多事业单位都对应聘人员的学历有要求，而且大家都说，尤其是女孩子，如果毕业能在高校做老师，既稳定又有两个假期，那该是一份多好的工作啊。但自己的英语水平还是有点低，毕竟英语四级考试才勉强过线。自己能行吗？
可是，到了9月底开始报名的时候，丽丽又犹豫了：
最近突然没有心情看书，去自习室半小时就坐不住了。再看看自习室里的其他同学头也不抬地争分夺秒地看书和复习资料，走廊里也都是来来回回背书的身影，看到如此多的竞争对手，比自己优秀还比自己努力，越发担心自己考不上理想的学校。
不仅如此，就算是考上了，又如何呢？如今就业压力这么大，海归、硕士、博士毕业生比比皆是，他们都很难找到好工作，自己这么平凡的一个人，花费了那么多学费，投入三年的时间和精力，毕业以后能找到好工作吗？现在很多好单位还要求研究生学历，三年以后，自己的学历还够格吗？如果那时候硕士已经不行了，那这三年岂不是白白浪费了？如果把这些时间用来工作，会不会更早地实现财务自由呢？
想着想着，丽丽越发睡不着。别说数绵羊了，丽丽满脑子都是数字：学费8000元/年，住宿费1200/学期，3年时间，工作3000元/月，3年时间，英语42分……
调查数据显示，大约有10％～15％的学生对考试存在着不同程度的焦虑、紧张，特别是学习基础比较差、心理素质不好、学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑的症状。
在《反焦虑思维》一书中，作者从焦虑的原因出发，描写了大脑的工作原理，并且提供了8种行之有效的方法，告诉读者可以通过刻意练习来释放大脑的超能力，达到自我的最佳状态，从而远离焦虑。显而易见，引发丽丽焦虑的事件是考试和工作的二选一。那么它是如何发生的呢？
《反焦虑思维》
大脑倾向于觉察威胁，相比正面信息，它对负面信息的反应更加强烈。事实上，我们给予负面情绪的关注更多，因为我们往往会过度查找所谓的“FUD因素”：恐惧、不确定性和怀疑。这就是我们大脑的“负面倾向”。焦虑往往让你困在对现实或幻想的担忧和不确定里，武断地作出消极判断，无法中途暂停，对现实进行反思。这样的躁动使你不停地想要解决问题，寻求出路，却未想到过寻找轻松和解脱。如果你身处焦虑状态，可能就会发现自己一直在试图寻找所有可能会变得糟糕的事情，这样你就可以做好准备去迎接它们。这种生活方式的问题在于，你永远都不会觉得已经做好充分准备来迎接幻想中的糟糕结果，所以你依旧在不停地焦虑。“如果……我将会……”是焦虑者经常反问自己的一般句式，而他们往往用最糟糕的预感来填写这些空白。
对于就业还是学习的摇摆不定，这也是很多毕业生会遇到的问题。担心能力不足找不到心仪的工作，担心自己准备不足考不到理想的学校。可是，一味的担忧对做决定并没有什么帮助。而且，原本可以用来复习的时间也会在这种惶恐不安中白白虚度。
而由此产生的疲惫烦躁、孤独压抑、敏感多疑、茫然困惑等情绪，以致心绪不宁、寝食难安。休息不好直接导致学习效率低下，情绪低落很难进入学习状态。而且就算是进入了考场，也会出现心慌意乱、思维混乱、答题零乱甚至晕场的情况，最坏的结果则是直接导致本可以答对的题目错误而丢分。而以上种种表现就是心理学上所称的考试境遇性焦虑障碍。
的确，考前、考中适度的焦虑和紧张具有积极的作用，它能唤起大脑皮层的兴奋，使考生注意力集中，思维活跃，成为应试的内驱力。
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但过度的紧张和焦虑，会“绑架”我们的大脑，会使考生判断分析能力下降，抑制考生思维的广度和深度，干扰注意力和记忆力，影响学习效率和考试正常水平的发挥。
丽丽深知自己焦虑的负面影响，她也在努力想要改变这种状态让自己尽快进入学习状态，可是事与愿违。对于自己成绩的不自信，害怕考不上，对未来不确定性的担忧完全占据了她的大脑，绑架了她的情绪。把原本可以用来准备考试和休息的时间都用来焦虑以及和焦虑情绪做斗争，最终的结果就是让这些负面情绪像滚雪球一样越滚越大，最终压得自己喘不过气。
大脑往往会从一种焦虑移到另一种，然后再移向别的不相关的主题上去。你集中注意力的方式会改变你的脑波频率和精神状态，导致思维的“默认状态”的出现，这种默认状态会影响你感知现实的方式。你是通过你的“默认”或最喜欢的精神状态来看待世界的。下一次你感觉焦虑的时候，试着将注意力集中在呼吸上，维持一分钟。注意！发生了什么变化？你会发现，焦虑不可能和关注呼吸同时发生。
在此基础之上，尝试一种更简单有趣的方法吧，虽然可能看起来很蠢，但它却真的会让你瞬间控制住自己，把分散到各处的注意力集中起来。
用手指紧紧压住右鼻孔的外侧，关闭鼻孔。留意有多少空气进出。然后关闭左鼻孔，再留意。哪个鼻孔进出的空向量大?如果你更经常用右鼻孔呼吸，你的左半脑更占支配地位。如果是左鼻孔，那么就是右半脑更占支配地位。当你需要一个新点子或办法来解决问题，以右侧卧的姿势躺在地板上直到左鼻孔张开，新的念头就像洪水般涌进脑海。其结果是，随着流向每个脑半球的血流量相同，大脑平衡，这种状态让你获得休息和放松。
在下一次负面情绪来打扰你的时候，先不要急着跟它们战斗，而是放轻松，调整自己的呼吸，把所有的关注点先回归到呼吸上，这样你会慢慢平静下来。之后，你就可以比较容易进入学习状态了。
所以，你相信吗？如果生活有一万种焦虑，那么对抗焦虑的方法，就有一万零一种。
首先，也是最简单的，先从你的呼吸做起吧。
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