保持幸福感的秘诀——基准快乐水平线

今天你累了吗？今天你生气了吗？今天你焦虑了吗？今天你吵架了吗？今天你感觉难过了吗？

当生活中出现负面事件，比如工作一天很累，回家面对乱七八糟的家，心里是不是崩溃的感觉，感慨我这么累到底为了啥呢？孩子又在学校闯祸了，被老师像对孩子一样批评，还得陪笑道歉，回家是不是想胖揍一顿孩子？你有没有这样一个瞬间想：为什么我什么都不缺，却还是常常不快乐？

今天我要告诉大家一个积极心理学的概念—基准快乐水平线。当你明白自己的这条线，并且想办法把它提高一个等级，那么你一定会比之前感觉更幸福。

人的幸福感其实是有一个基准线的，只是平时我们没有觉察而已。我们的幸福感一直围绕着这个主轴螺旋形前进。

人的基准快乐水平线(如上图）是呈螺旋形发展的，当发生快乐事件之后，比如考试考了第一、升职加薪，终于完成一件很有难度的工作，梦寐以求的愿望终于实现等等，你的情绪状态就处于水平线以上，会感觉心情舒畅、轻松无比；相反，假如发生了失恋、考试失败、遭遇灾难等令人悲伤的事情，人的情绪状态就会处于水平线以下，就会感觉到悲伤、抑郁、难过、低落。这个曲线的高低波动程度（情感的强烈程度）与开口大小（持续时间）每个人都是各各不同的。

这个快乐水平包括两个维度：一是情绪的程度。二是保持情绪状态延续的时间。

在上升过程中，假如出现一些小的冲击力不太强烈的负面事件，不至于对冲掉原有的快乐情绪，那么快乐水平还会继续向上或保持，在这个状态中，人会表现出积极向上、心情舒畅、力量无穷的良性循环中。反之亦然。

这条线有几个特点：一、每个人都是不同的。

举个相似的例子，有的人生来笑点高，有的人笑点低，同样的故事，笑点高的人觉得根本没有什么可笑的，相反，笑点低的人，会笑的停不下来。快乐水平也一样。比如拿中彩票来举例，有人中了彩票2000块，可能会想我之前曾经买过超过2000块，所以没有什么可以感觉高兴的，刚刚回本而已；有人可能会觉得，嗯，不错，我的运气来了，可能会为此高兴上两三天。这就是基准快乐水平的高低造成的差异。

同样一件事情，有的人会感到很快乐，有的人却根本不为所动；有的人快乐或悲伤情绪会持续几天甚至几个月；有的人却只维持几小时，几小时后，他就会重新回到原来的基准水平线。

二、不管发生多大的事，一段时间后快乐水平都会回落到基准线附近

我们的生活过程中，每天都会发生各种各样的事情，我们的快乐水平也会随着一件件事情的发生，发生着动态的变化，但是快乐或者悲伤都会围绕这条基准线上下波动，一段时间后回落到基准水平线。

三、这条线是可以调整的。

有的人年纪大、经历多后，年轻时会引起愤怒等强烈情绪，后来却变得无动于衷了；也有的人以前有了房子车子就会感觉很幸福，可是多年以后，却会为了不能换更好的房子、更高档的车子而烦恼。

我们保持幸福感的秘诀就是：了解这条基准水平线并且尽量提高这条线。

美国西北大学曾经做过一个研究，研究中彩票的人的快乐水平，他们得出结论，平均经过六个月，（个体会有差异），但是平均六个月后，所有中彩票的人，他们的快乐水平都会恢复到原来的基础水平。

回顾自己的经历，我们是不是都这样：在没达成所谓的成功或者目标之前，我们会想：假如能够达成目标，那么我一定可以很幸福，而且永远幸福下去。可事实并非如此，目标达成后，即使在一段时间内，幸福感达到峰值，可是几周或几个月过去，幸福感会回落到原来的基准线。所以我们想要长久的幸福快乐，该做的不是希望中彩票、不是怎么发大财，而是我们要学会找到自己的这条线并且尽量提高这根线。

我们感受幸福的能力，有些是天生的，有些是需要后天习得的。不要太过苛责自己。有的人天生基准线高些，有的人天生低些。我们没必要纠结于此，我们要做的是认识、了解自己的这条线在哪里，然后想办法去提升它。

第一 要明白物质对于幸福的幸福微乎其微

当满足了基础生理需要后，财富对于快乐的多少影响很小，我们不快乐，很多时候并不是因为我们没有足够的钱，而是我们的欲望不止境。比如对于一个穷人来讲，一年能赚到10万元，他就已经心满意足了，可是对于一个曾经年薪百万的人来说，年薪10万对他来说是“世界末日”。

我们要做的是珍惜当下拥有的，即使现在还买不起房，可是家人健康平安，那就是一种幸福；即使现在的工作不尽如意，可是想想还有很多想找工作而不得的人，自己付出的劳动，能够有人赏识并且得到报酬，就已经不错了；这个社会太多戾气、假药、毒品，可是想想伊拉克、叙利亚这些战乱国家，我们能够身处和平环境，就应该知足……很多事换个角度想，就会让自己的焦虑减轻，就会心中踏实很多。

社会很多不公平，法律不完善，我们能做的是做好自己的事，增加成就感和价值感，让自己负重前行的过程，尽量多些快乐和奋斗的动力，让自己的幸福感保持地长久一些，更强烈一些。

第二，调整期望值，改变认知，提升幸福水平。

我们要适时明确自己的期望值，用合适的期望值来要求自己，改变自己的心态，改变认知、心境，改变对周围世界的看法、改变思维方式，重新审视成就与困难，这样对于快乐的思维焦点就会得到提升、改变，从而提升自己的基准快乐水平线。

举例说明：我们回想下自己的过往经历，考试得了第一名、找到了个好工作、努力买了房子。在没得到而很想得到的时候，会很多次想象自己假如得到这些，一定会快乐很久或者余生都会快乐，然而等到真正考试考完，找到了工作，买了房，是不是觉得这只是我之前努力的成果而已、不久之后仍然会被各种琐事所困，感觉人生巅峰后，生活又回到了之前的平淡无奇了呢？

对于这点，我深有体会。在没买房的那几年，我常常会想，在这个城市里，什么时候哪幢楼哪扇窗户里的灯光会是属于我的呢，如果真有那么一天，那么我一定会别无所求，从此永远幸福下去。然而事实却并非如此，真的有一天，我如愿以偿拥有了那片属于自己的灯光，却根本没有之前想像的那么多快乐，接踵而来的是被掏空的家底、每月房贷、装修还有儿子渐渐长大进入青春期等等各种各样的烦扰与压力。

当我了解到这个知识点后，我豁然开朗。

原来我的性格属于偏悲观的类型，看到任何事，首先想到的都是不好的方面，因此以前常常会无缘无故陷入低落情绪中。我的基准线属于天生比较低的，现在的改变就是，有意识让自己遇到事情，多想想有利方面，多给自己肯定。

比如现在面对生活中的鸡毛蒜皮，我不再像以前那么多烦恼，我常常会想，现状已经够好了，跟三年前十年前相比，我的生活已经改善太多，我最应该的是感恩惜福，又何必再被房贷、儿子的改变、工作不如意这些小事烦扰呢？

房贷暂时还不影响生活、儿子一天天在成长、工作可以在条件成熟、自身能力提高后有选择权，如果暂时我还没有能力跳槽，那么我现在就该珍惜。这样一想，烦恼就消散一大半了。

我们不必一定要达成大目标才会感到幸福，而平时一直紧绷神经，总觉得还不到享乐的时候。我们要活在当下，感受当下的美好，即使买不起房，能够租个好点房子，那也是令人快乐的事；即使没有得奖，但我能力有提升、有进步，那也是值得高兴的；调整下期望值，把一个大目标分解成一个个小目标，寻找每件事情背后的利弊好坏。

当我们了解自己的基准线所在，并且有意识努力提高这条基准线后，当下一次成功或者小确幸来临时，我们能够感受到强烈的幸福感，并且试着延长维持这种幸福感觉的时间，我们能够更好地享受快乐事件；当遭受失败、小确丧时，能够改变心态，从而更加从容地应对负面事件，使自己时时被幸福感包围。