三联中读的朋友们，大家好，我是孙伟。
在我刚刚步入睡眠医学领域工作时，很多失眠者咨询我，是否可以通过一些运动项目，尤其是中国传统养生功法改善睡眠。他们的愿望引发了我的兴趣，于是我四处拜访老师学习，试图找到一个既能改善睡眠、又简便易于坚持的方法。
我曾经到武当山系统学习太极拳。太极拳博大精深，对于身心调理有非常好的作用。既往也有很多研究证实，太极拳对改善焦虑失眠症状有效果。当我尝试把太极拳运用到失眠治疗中时，遇到的最大问题是患者不容易学会。即便是最简单的二十四式简化太极拳，也需要学习1~2周才能掌握基本的练习套路。
直到2014年，我遇到北京修德慈善基金会发起人、北京香庐书院创始人兼院长孙一乃老师。他向我传授了道家的养生功法“筑基功”。这个功法简单易学，几分钟就可以学会。我练习了“筑基功”一段时间后，身体发生了很多变化，那么这个功法，能否改善睡眠呢？呢？动躯干时，头部须保持不动。自然呼吸。意念专注于身体的转动，并默数躯干转动次数。身体左右各转动一次计一次数。练习时如果心中有杂念，则温和地把意念重新带回到身体的转动上。每节动作，初学人员先做50~100次，如无身体不适，逐渐增至200~300次。
每两节动作之后，进行放松运动。放松运动方法为：身体直立，两脚分开与肩同宽，半蹲状态，手指并拢，双臂前后自然摆动，摆动幅度尽可能大，目标次数100次。
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