“乐眠操”是在中国道家养生功法“筑基功”的基础上,以中医经络理论为指导,结合正念心理治疗研发而成。“乐眠操”主要是通过转动头部以下、腰部以上的躯干部分,达到锻炼“任脉”、“督脉”及“冲脉”的作用。这套“乐眠操”在愉悦心情、镇静安神、强身健体等方面有很好的功效。具体练习方法请观看下面的教学视频和文字说明。
乐眠操教学视频
预备
着宽松衣服,身体直立,脚跟并拢,脚尖分开30~60度,平视前方,面带微笑。
转动躯干时,头部须保持不动。自然呼吸。意念专注于身体的转动,并默数躯干转动次数。身体左右各转动一次计一次数。练习时如果心中有杂念,则温和的把意念重新带回到身体的转动上。
对于下面每节动作,初学人员先做50-100次,如无身体不适,渐增至200~300次。
每两节动作之后,进行放松运动。放松运动方法为:身体直立,两脚分开与肩同宽,半蹲状态,手指并拢,双臂前后自然摆动,摆动幅度尽可能大,目标次数100次。
第一节 气海
双手交叉,拇指相抵置于肚脐处,左右转动躯干,头部保持不动。目标次数300次。
第二节 命门
双手置于腰后,以一手握另一手腕,左右转动躯干,头部保持不动。目标次数300次。
放松运动100次。
第三节 大椎
双手手指并拢伸直,置于颈后,掌心朝前,手不要接触到头颈部,左右转动躯干,头部保持不动。目标次数200次。
第四节 百会
双手交叉,置于头顶,双臂尽量伸直,左右转动躯干,头部保持不动。目标次数200次。
放松运动100次。
第五节 神庭
双手手指并拢,举于身体两侧,掌心朝前,左右转动躯干,头部保持不动。目标次数300次。
第六节 膻中
双臂交叉抱于胸前,左右转动躯干,头部保持不动。目标次数300次。
放松运动100次。
乐眠操的基础是“筑基功”,由孙一乃老师教授。在此对孙一乃老师表示衷心的感谢。在做乐眠操时,躯干转动幅度尽可能大,循序渐进增加转动幅度和次数,做完整套动作需要50分钟左右;练习初期关节异响属正常现象,练习中如有明显身体不适,需咨询医生能否继续练习;头部须保持不动,不能随躯干转动而转动,否则容易出现头晕现象。
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