失眠是此岸，乐眠是彼岸，五字要诀是渡船
我们不再试图控制睡眠
明白睡眠不能被刻意改变
努力去除不良睡眠习惯
做到晚睡、早起、不赖床
每日坚持乐眠操、冥想
失眠时烦躁让我们疲惫不堪
安住在当下是最好的滋养
放下对疗效的期待
只需做好上下不动静
让正念去关照我们的睡眠
停止抱怨，多找自己的缺点
知道宽恕是去痛片、助人是百乐源
我们与人相处就不再困难
不再纠结过去，不再恐惧明天
让生命之花在当下展现
注：失眠治疗五字要诀“上下不动静”是指晚十点半上床，早五点半下床，不补觉不午睡不赖床，动以强身乐眠操，静坐冥想一小时
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