今天慢跑，速度不做要求，轻松自然就好。微有点累的感觉就行也不能太轻松。比如配速还是最少不能低于6分30。尽量6分左右。这样轻松跑没有太大心理和身体压力。另外天冷了，还是稍微多穿一点。宁愿脱外套，也不要冷冻着。不然早上看天冷会有点抗拒出门。
跑完后可以根据身体情况，和时间做一点短距冲刺跑。速度看情况。
耐力跑，恢复跑，匀速跑，节奏跑，间歇跑。乳酸门槛跑。
8km慢跑
8km慢跑
今天慢跑，速度不做要求，轻松自然就好。微有点累的感觉就行也不能太轻松。比如配速还是最少不能低于6分30。尽量6分左右。这样轻松跑没有太大心理和身体压力。另外天冷了，还是稍微多穿一点。宁愿脱外套，也不要冷冻着。不然早上看天冷会有点抗拒出门。
跑完后可以根据身体情况，和时间做一点短距冲刺跑。速度看情况。
耐力跑，恢复跑，匀速跑，节奏跑，间歇跑。乳酸门槛跑。
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