昨天没跑，今天8km。因上午开会。就不跑多了。日常就6，8，10。12，15，18。这几种。一个月争取跑一次半马。一周一次长距最少12km。一次间歇。1km*4。其余时候慢跑。大概会停一两天。大致这样安排。
慢跑8km
昨天没跑，今天8km。因上午开会。就不跑多了。日常就6，8，10。12，15，18。这几种。一个月争取跑一次半马。一周一次长距最少12km。一次间歇。1km*4。其余时候慢跑。大概会停一两天。大致这样安排。
慢跑8km
今天慢跑，速度不做要求，轻松自然就好。微有点累的感觉就行也不能太轻松。比如配速还是最少不能低于6分30。尽量6分左...
昨天跑了间歇，今天慢跑。 早上犹豫了一下才出门。
昨天没跑，今天8km。因上午开会。就不跑多了。日常就6，8，10。12，15，18。这几种。一个月争取跑一次半马。...
天冷每次都有点不想出门。一跑起来就热，一停下来就冷。坚持吧。加油。
8km慢跑。虽然昨天跑15km。但是今天8km也是比较轻松，而且找到一点点送髋的感觉了，就是用重心落地，晚一点落。...
停了三天的跑步，今天出门有一点犹豫。懒惰不想动是人的天性。我也想多睡一会。特别慢慢到冬天。不过也就是想一想。 还是...
8km。前4km慢跑，返程1分钟间歇+30秒慢走。10组。 总是慢跑也挺没劲。偶尔穿插间歇好玩一点。今天在跑步群里...
Day10:前脚掌练习 训练计划：常规跑8KM，慢跑热身，跑后拉伸。重点是使用前脚掌的蹬力，如弹簧般的快感。 时间...
昨天跑了3km，今天也慢跑3km。从最开始的6～8km。然后4～5km。现在3km。哪怕1km呢。跑起来就行，坚持...
今天跑步打卡第332天，8km晨跑结束。配速6分51秒，这个配速当真是慢跑配速了。今早是和跑步群里的一个朋友相约一...
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