菜鸟50天全马训练记-20160522

作者: 胡财神 | 来源:发表于2016-05-23 15:30 被阅读100次

    Day10:前脚掌练习

    训练计划:常规跑8KM,慢跑热身,跑后拉伸。重点是使用前脚掌的蹬力,如弹簧般的快感。

    时间:2016年5月22日早8点

    地点:广州白云区浔峰山公园

    天气:万里有云,晴朗,高温

    浔峰山公园是练习山地跑的好地方,坡度不陡,一圈大概1.4公里。

    菜鸟50天全马训练记-20160522

    在如此美丽的公园中跑步是一种很惬意的事情。如果把浔峰山公园比作一位女子的话,可以用貌美如花来形容。

    菜鸟50天全马训练记-20160522

    天气很热,大太阳挂在高空,无情的照射着大地。公园里是半边阴凉,半边高温。毕竟这周的跑量少,跑起来后感觉状态不错,由于自己核心力量练习的效果不好,因此追加了2公里,最后完成10公里的山地跑。

    菜鸟50天全马训练记-20160522

    其实自己对这次山地跑的成绩不满意,预计配速530,但实际从第一圈开始就感觉肚子饿,没有力气跑那么快,尤其是上坡的时候。另外一个不满意的地方,就是5、7、8三个单公里的配速都过了6分钟。

    今天山地跑的过程中自己首先跑得很舒服,跑完后没有出太多的汗,过程中也没有进行补水。在上坡和下坡的时候特别注意自己的跑步姿势,避免伤到膝盖。在跑的过程中没有过多的使用前脚掌着地的练习方式,只是常规速度的完成了本次训练,也没有感受弹簧般的快感!

    跑后进行了简单了拉伸,然后回家。

    跑完高兴之余,做一首诗来自娱自乐。

    跑步日当午,汗滴浔峰山。谁知胖子苦,动动皆辛苦。

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    如此好的天气,岂能不跑步?

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    如此美景,若不跑步,岂不负它?

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