减肥的那些坑，你都掉过吗？

上周在007不出局中国写行.深圳站的大群里有战友在谈论减肥的问题,我忍不住发表了自己的见解,结果很多战友纷纷加了我的微信，让支招减肥秘方，所以这周我想针对市面上对减肥的一些常见误解进行归纳，给大家一些借鉴，以免掉到减肥的那些大坑里。

1、你真的需要减肥吗？

减肥永远是女生热衷的话题，有女生的地方就能听到减肥，每天中午在单位饭堂吃饭，总是听到女同事嚷嚷：“我要减肥，我不能吃米饭。”“我要减肥，今天只能吃青菜。”在部分人的概念里就是越瘦越好，即使有些人已经瘦成一道风了还在孜孜不倦地减肥。

那什么人才真正需要减肥呢？这里是有一个衡量标准的。国际上通常采用1997年WHO指定的体重指数（body mass index，BMI），即用体重（千克）除以身高（米）的平方，得出的数值在20-25之间属于正常体重，高于28属于肥胖。所以我们在减肥时要参照这个指标。

2、肥胖为什么会找上门？

讲寒气是让人体代谢减慢、脂肪和垃圾堆积的原因

从西医的角度，肥胖是由特定生化因子引起的一系列进食调控和能量代谢紊乱，能量摄入多于消耗而以脂肪形式储存于体内，身体的组成成分中脂肪细胞体积增大，蓄积过度，堆积过多和分布异常，致使体重增加的。在中医来说，肥胖是脾胃虚寒、运化无力、水湿内停所致。之所以现在肥胖的人群越来越多，除了和我们的生活条件好了饮食丰富有关，还与现在的生活方式有关。随着科技的发达，越来越多的人每天久坐不动，而且喜欢贪凉，特别是夏天，天天浸泡在空调的环境中，偏爱冷饮冷食，致使身体受寒，让人体代谢减慢、脂肪和垃圾堆积。

生活方式对健康的影响是潜移默化的，所以在减肥前我们要让生活方式健康起来。要顺应自然。

3、减肥不是减体重，而是减脂和体型塑造。

人的体重是由脂肪、肌肉和骨骼等组织构成。大家对身体的期望都是肌肉多些、脂肪少些。通俗来说，减肥应该是减脂肪和塑造美好的体型，减掉你的水桶腰或啤酒肚，而非减体重。所以减肥的第一步不是减体重，而是把身体调整到代谢积极、气血旺盛的状态。减肥必须有一个好的身体底子作为基础。如果你是虚胖的人，首先要把虚的状态改善了才有可能减。在本来就虚的状态下减，只可能把身体搞得更差。由虚变实将是一个气血水平上升的过程，一开始你可能不见得瘦（减少1公斤纯脂肪，需要消耗9000千卡的热能，但只有不到1.2公斤体重的下降），甚至会变胖，但这是为了给减肥打基础。不要简单地用减了多少斤来衡量减肥的速度和效果。只要身体变好，体型变美减肥的效果就达到了。

4、减肥不是结果而是工具。

对身体来说，减肥只是一个工具，我们的最终目的，是减到适宜的身体状态，塑造美好的体型，并维持一个持续的良性循环，而不是降低生活质量，让自己身心受罪。所以不要把要减掉多少斤当目标，这只是其中一个参考指标而已。

5、如何健康减肥？

市面上流行的减肥方法可谓五花八门，什么断食催吐、水果代餐、不吃晚餐、抽脂减肥、药物减肥、甚至缩胃手术减肥，这些方案都是有失科学的。健康的减肥需要做到两点：管住嘴，迈开腿，即通过合理膳食和持续适量运动实现，药物减肥要慎用，BMI值在27以内者不建议药物减肥。

膳食搭配要均衡

合理的减肥膳食应该是在营养素平衡的基础上，减少每日摄入的总能量，既要满足人体对各种营养素的需要，又要使摄入的能量低于机体消耗的能量。 对成人来讲，每日摄入的能量减少500千卡~ 600千卡则每周可减轻体重500克左右。总体原则是：高纤维、适量优质蛋白、低脂低糖低热量、低碳水化合物。高纤维的食物只要有燕麦片、大麦、荞麦面、部分薯类、各种豆类和蔬菜，米、粥、面、饭等碳水化合物的摄入量不超一天饮食摄入总量的10%。

餐次安排要合理

早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少，杜绝不吃晚饭，长期不吃晚餐，容易导致胃酸分泌过多而引起胃病，甚至引发胃癌。晚餐饮食宜清淡、少荤多素，就餐时间不宜过晚，以6点最佳，睡前四小时尽量不进食。

持续运动不可少

除了膳食均衡，运动是减肥最重要的良方，特别是健走、游泳对减肥效果很好。无论采用什么运动，运动时应维持心率达到最大心率的80%以上（最大心率=2200-实际年龄），每周运动量不少于150分钟，运动天数不少于三天。运动要循序渐进，开始先做短时间轻度运动，逐渐增加持续时间，然后增加强度。

药膳辅助效更佳

做到膳食均衡和持续运动，搭配汤膳和花茶效果会更明显。汤膳根据体质可选用茯苓、淮山、薏米、赤小豆、扁豆、白术等健脾祛湿利水功效或是砂仁、沙姜、陈皮等温胃行气的食材搭配肉或骨头煮汤，像鸡鸭类肉建议药材快煮好后再下，以10-15分钟为宜，避免它们的皮内脂肪融进汤里。花茶可以选用山楂、柠檬、荷叶、陈皮、玉米须、决明子、玫瑰花、乌梅等搭配。

因为个体的差异性，每个个人都是独一无二的，所以很多行之有效的方法都只是有借鉴和指导的意义，详细和具体的方案需要根据个人的实际体质辩证论治，在这方面有兴趣的欢迎跟我交流讨论。