第三课  内向者如何摆脱抑郁，走出心灵陷阱

1、别让自己陷入抑郁的泥潭

  在日常生活中，如何避免入抑郁圈套呢？

    1．要调整自己的期望值

    2．要懂得宣泄自我情绪

    3．要建立和谐友好的人际关系

2、借助心理咨询，还自己一片晴朗的天

以下3个标准可以帮你自测自己的心理是否到达了需要看心理医生的程度：

1．长期厌世，长期或周期性产生轻生念头

以下3个标准可以帮你自测自己的心理是否到达了需要看心理医生的程度：

1．长期厌世，长期或周期性产生轻生念头

2．在工作、生活、人际某一方面存在偏执现象

3．某一种心情长期郁结在心中，影响正常生活、工作效率明显降低

3、适当放松自己，舒缓压

    1．要有计划、有规律地休息

    2．不要长时间做同一件事

    3．运动有助于人的活力

    4．要重视个人爱好

4、来一场心灵大“扫除”

生活需要一个清单，看看自己得到过什么、失去过什么、究竟什么样的事值得自己高兴、什么样的事能让自己动怒，给“不如意”列一个清单，就能对症下药，寻找到妥善的解决办法，有时候你的心灵也需要一次大扫除，果断清除那些妨碍自己快乐的隐患。

  1．快刀斩乱麻，斩断烦恼的根源

  2．整理情绪，让自己冷静

  3．顺其自然，要有幽默、达观的心态

5、别让烦恼在心里纠缠

如何才能看轻烦恼、不被烦恼纠缠呢？

    1．破除幻想，了解生活的本质

要相信生活的本质仍然是好的，袍子仍然是袍子，如果能降低自己的期望值，不要总是存在幼稚的幻想、接受生活的完美与不完美，就会发现烦恼不过是几只虱子，不会真正妨碍你。一个人何必跟几只虱子计较呢？何况在多数时候，它们只是远远地存在，并没有靠近，你也不要没事找事，主动接近它们。

    2．难得糊涂，有时要对生活糊涂一点儿

其实他们看不顺眼的那些事，多数没有触及道德底线，只是人与人的习惯不同、思想不同，在行为上发生了冲撞，如果能够宽容一点儿、大方一点儿，世界上便没有那么多烦恼让人心神不宁。

有时候，睁一只眼，闭一只眼才是处世的良方，可以多多为他人着想、体谅别人的难处；也可以对自己说多一事不如少一事，如果有时间，要去做更重要的事。

    3．不要总是期望“公平”

在生活中，应该将着眼点放在自己身上，多发现自己的闪光点，多珍惜自己拥有的幸福，感恩并努力，才是摆脱负面情绪、创造美好生活的最佳方法。