天没亮就不亮，一亮则大亮。早睡的人儿自然早起，早起的人儿自然精神抖擞。早上准时在那个点醒来，想到没这么快天亮，就躺在床上让思绪遨游，结果遨游过头了。
一骨碌从床上爬起来，快速蹲马桶洗漱换衣服，喝水，吃块巧克力，然后热身。我一般都习惯空腹出去运动，近来出门的时间比较迟，怕自己低血糖，每次出发前一杯温水，一块巧克力或一块糖，然后能量满满，骑上我的小宝马冲向河边的跑道。
关于晨跑能不能空腹，网上说法褒贬不一。当然医生是建议不能空腹出去运动，对我而言，习惯成自然。
让我们先来了解一下空腹有氧的益处：
心血管健康：早上空腹跑步有助于加强心脏和肺部功能，可以促进血液循环来预防心血管疾病。
提高新陈代谢：经过一夜的禁食，身体的糖原储备较低，此时运动，身体会更多地依赖脂肪作为能量来源，早晨空腹跑步能加快脂肪分解，新陈代谢率会进一步提高。
心理状态改善：早上晨跑能够释放压力，清晨的新鲜空气和运动让人感觉更加愉悦和放松。
再看看空腹有氧的坏处：
1，空腹跑对于胃肠功能较弱者会导致胃肠疾病加重，得不偿失。
2，有眩晕、气短或晕厥症状的人群以及老年人不适宜空腹跑，有可能会引起低血糖、头晕等不适，也可能增加摔倒的风险。
3，空腹晨跑时身体能源物质不足，进行有氧运动容易导致肌肉流失，且得不到足够的蛋白质补充，对增肌人群非常不利。
当然，是否适合空腹晨跑要根据每个人的身体情况来决定。以前我夜跑，而且晚饭要吃得饱饱，感觉要去跑步就像要去干一件什么重体力活一样。当时夜跑也没感觉到有什么不适，跑得也挺嗨，甚至没有办法理解别人为啥要去晨跑。
小区旁边有一中学，当时群众可以到学校操场活动。我为了省时间，考虑到下楼就可以跑，方便。上班前在操场跑几圈大概20分钟左右然后回家冲凉，匆忙赶着去上班。
慢慢开始喜欢上了晨跑，但在操场，不算户外。后来因为疫情学校已经不让进，没地儿跑了，要上班，早上去其它地方跑已经来不及，只能继续夜跑。
实现了时间自由后，早上时间充裕，开始了持之以恒的晨跑，发现晨跑比夜跑心情更愉悦，就这样习惯了晨跑。由于气候原因不能晨跑的时候，我再去夜跑，体验感就不如晨跑愉悦。
晚上气压比较低，空气也没这么清新，跑起来胸闷、气短，又是晚饭后，虽然是饭后2小时，但胃不像早上那样空，跑时常嗝气，胃难受，后来就不再夜跑，天气很冷的时候就在下午跑。
看来，我还是适应空腹晨跑。当然，我会根据我的早餐时间来决定是否空腹晨跑。如果能在早上7点前跑完自己的目标，可以空腹。超过这时间点，出发前除了喝水就会吃糖或巧克力。
要不要空腹晨跑，一切取决于自己的身体状况和生活习惯。
由于前段时间在街上的路面跑得比较多，以至让我怀疑膝盖有点不舒服的原因是否跑了硬底地板。然后，继续考虑骑自行车到跑道。骑自行车对膝盖很友好，一段时间没骑心痒痒。
湛蓝的天空白云朵朵，红霞飞舞，清晨的太阳用它那灿烂的光芒四射，整个世界仿佛被金色的光辉所笼罩。我要用愉悦的晨跑来开启美好的一天。
刚到跑道，憨男已经准备回去，可见我比平时已经迟了好多。如果不是担心墨镜男的出现，这段跑道，无论是迟点早点都是很惬意的。
跑道上都是熟悉的面孔，不知他们从何处跑来，跑向何方？好像平时碰到的跑友都在今天聚集在一起。很明显城市马拉松即将开赛，这两个月正是运动员们训练的好时光，天气又好。
很确定地说我是不参加马拉松比赛的，以前举办马拉松的时候，心里多少还会在犹犹豫豫要不要去报名。现在的我丝毫不考虑报名，以自己的身体状况和运动水平去跑个半马肯定都会感觉到吃力。不去挑战自己能力以外的事情，未来的日子对我而言，健康才是最重要。
医生早已给我的膝盖判断已经退行性变，所以我要省着用我的膝盖。说到这里又会有很多人在劝我，知道自己膝盖不好，为何还要去跑步？我想问一下亲爱的读者，有哪项运动不用膝盖的？
任何运动都会有伤痛，都会有损伤，只是看你如何预防，如何爱护自己，如何科学运动？殊不知，我每次跑完适当的距离，膝盖都会从不舒服到舒服。以前腰酸，很多人劝我不能去跑步，而我每次跑了之后反而觉得腰就不酸了。
每一次跑完步我都会用感知检查一下自己的身体，特别是腿部，膝盖、小腿、另外还有腰。如果跑完之后有哪个地方不舒服，那一定是自己有什么地方不对，比如：跑太快了，抬腿太高，步幅太大，步频不合适等等原因。
跑道上迎面跑过来两位跑友边跑边聊关于马拉松的赛事，其中一人说：“全马就没必要了，半马就没意思。”没头没尾听了两句话，不知道啥意思，只知道跑步的人儿聊跑步。
胖姨锲而不舍在跳操，看她也是比平时迟了好多，直到我跑完6公里回家的时候，她还在那边跟另一个年轻的美女跑友在交流，切磋健身经验。
马儿一样飞奔的跑友一如既往在跑道上飞奔，脸上除了亲切的面容以外，看不出丝毫的疲惫。有些跑友跑得猛，但看上去很吃力。
刚跑的时候，小腿是有点沉重，4公里之后才开始轻盈。越跑越轻松，当跑完5公里的时候还不到40分钟，心想干脆跑够40分钟吧；40分钟跑完之后，5公里多了，离6公里也不远，那就干脆跑个6公里；当跑完6公里的时候又想跑够50多分钟。
就这样在1公路多的跑道上三个来回也就差不多了，再走一会，然后骑自行车在菜市场溜达溜达刚刚好，心情美美的。
（写于2024-11-03早晨）
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