第十二章 “你不该为...负责”——不再自我惩罚
一开始在认知的层面，你可能会理解这些不是你的错，可是你内心的孩子仍然背负着内疚。你的感受需要时间，才能慢慢适应你新的认知。
看这本书的第二部分，可以觉察到自己正处于里面提到的某些阶段或已经走过了某些阶段，于是在这些描述中会将自我经历进行对应和验证。
这句话让我想起之前写的《增加而不是改变》中我提到的“意识里的石头”和“潜意识里的气压”。以前以为，只是自己刚好读到的文字让我释放了潜意识里的气压，但这里告诉我，这本来就是一个发展的过程：感受需要一些时间来适应自己的认知，潜意识也同样需要时间来适应意识。而现在的我，的的确确地感受到了它们成功地适应了，在我不曾觉察的时候，自己已经在改变了。
纠结于是否故意本身就是在浪费时间，重要的是结果。失职的父母造成了伤害无关乎他们是否故意，他们需要对自己造成的结果负责。
我想这种态度不仅应该用在处理和父母之间的关系上，也同样可以用于处理亲密关系上。类似的观点，我在回顾上段恋爱的时候就有想到。如果一再用对方出发点的“好”来让自己去理解去原谅，换来的只会是为难自己、不重视自己。
管理愤怒的方式：
1、允许自己愤怒，不要压抑自己的感受
愤怒，和喜悦、恐惧一样，无关对错，只是一种感受。它属于你，是你人性的一部分。
愤怒也是一个信号，给你传递重要的信息，比如你的权力正在被战踏、你正在被侮辱和利用、没有人关心你的需求等等。
愤怒意味着你需要做出改变。
2、表达出你的愤怒（不一定是直接对当事人）
3、增加运动量
4、不要让愤怒加深你心中消极的自我形象
5、把愤想转化为自我定义的动力源泉。
如何看待愤怒这种情绪，这一点我也看过类似的观点，这里的表述方式看上去有些冠冕堂皇，如果是以前的我来看，可能会不甚在意，尤其是2和3，可能只会觉得说的都是些无关痛养的话。而有了一些之前的铺垫，看这些内容才明白作者真正想要传达给读者的是什么。
那么应该注意，在表述的时候怎么做到词可达意。
悲伤是人在面对失去时的正常、必要的反应。
“失去”并不一定是生命的逝去。还可以是：失去对自我的感知；失去安全感；失去信任；失去快乐和积极性；失去充满慈爱、令人尊敬的父母；失去童年；失去天真；失去爱。
悲伤也有开端、中段和结尾，我们必须一步步经历这些阶段。如果你试图避免悲伤，悲任将会永远伴随你，阻碍你得到快乐。
学会接纳，正视，经历悲伤。
对自己好一点，就好像对待有困难的朋友一样。
对自己负责：
将责任于父母，并不是让你将自损行为的责任全部一脚踢开，也不是鼓励你抱怨“全是他俩们错”。将童年的自己身上的责任免除，并不意味着同时免除了成年的自己的全部责任。
要提醒自己，是理解和释放幼年的自己，而不是把责任全部推给别人，总是依赖外界来改变。
当你努力时，会遇到困难，你会退回到过去的行为和思考模式中，甚主可能会决定放弃。不要灰心丧气。其实这些挫折都应该在你的意料之中。
恢复是一个过程，注定不会顺利。
网友评论