上午
1. 激活
2. 十趟楼梯
3.开肩
4. 压腿八个八拍，控腿两分钟，踢腿四组
5. 行径间的基本步伐和手位操
6. 练技巧，100个髋到高
7. 练单腿
下午
1. 激活
2. 行径间的练习（两拍一动一拍一动，双飞燕，左跨栏跳，右跨栏跳，分腿跳，团身跳，侧手翻，倒立爬）
3. 练翻腾，前滚翻，后滚翻，侧手翻的练习，练习侧手翻的辅助动作，练习后手翻的辅助动作，练习后手翻
4. 四个角的素质练习，俯卧撑，两头起，团身跳，波比跳个四十个，共三组。
结束……
第七训
上午
1. 激活
2. 十趟楼梯
3.开肩
4. 压腿八个八拍，控腿两分钟，踢腿四组
5. 行径间的基本步伐和手位操
6. 练技巧，100个髋到高
7. 练单腿
下午
1. 激活
2. 行径间的练习（两拍一动一拍一动，双飞燕，左跨栏跳，右跨栏跳，分腿跳，团身跳，侧手翻，倒立爬）
3. 练翻腾，前滚翻，后滚翻，侧手翻的练习，练习侧手翻的辅助动作，练习后手翻的辅助动作，练习后手翻
4. 四个角的素质练习，俯卧撑，两头起，团身跳，波比跳个四十个，共三组。
结束……
第七训
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本文标题：第七训
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