小红早几个月前就向我寻问关于找我做心理咨询的事，之后她也没有来。直到前两天，她再次联系我，跟我说她怀疑自己是否是有价值、有能力等，因为听起来她似乎对自己完全没有信心。等我了解清楚情况，得知她开始分享她所学习的知识，可是她妈妈却一直否定她，说出一些难听的话，让她感到难受。
这让想起了麦肯锡韩国分公司创始人/日本咨询大师赤羽雄二的《终身成长行动指南》。
有人要问了，这是一本关于终身成长的书，跟自不自信，有什么关系呢？作者赤羽雄二提出7个行动，帮我们打破阻碍成长的心理障碍。第3点就是设法建立自信，具体介绍了几个建立自信的办法，我在这里分享三点，第一个叫“A4纸记笔记”。
写笔记的时候不要思考太多，想到什么就动笔写下来。
将A4纸横放，在左上方写标题，右上方写日期，一口气写完4-6行（每行20-30字）。
将心中那股模糊的想法直接写出来比较好。
将写好的笔记分别装入7-9个的文件夹中，结束。
例：
今天成功忍住没吃拉面。 2016-7-1
-晚上肚子很饿，我忍住了，没吃拉面。
-只要当时忍住了，就能坚持不吃。
-最主要的是，第二天早上不会胃胀。
-身体也能变得轻快，最主要的是心情好。
-努力了真好。我真了不起！继续保持。
我咋的一看，写这个有意思嘛，似乎跟提升自信没有几毛钱的关系呢？其实这就是作者的意思，因为这样做能够将脑海中模糊的念头转化为明确的语言。亲眼确认自己写出来的句子能进一步加深印象。它会告诉我们自己正在努力的这个事实，这就是奖励努力的自己。
第二个：依靠灵感笔记建立自信
灵感笔记是A4纸笔记的进化版，这次用纸增加了，参与人数也增加了。用到了三张A4纸，找四名以上的伙伴。首先用三分钟写好第一页（第一张），然后两人一组，用两分钟时间互相说明笔记的内容。
我把这个方法介绍给小红，它做了这个环节后，跟我说，她找到她的同事、她的妹妹、她的同学、她的老师一起来帮助她完成。完成后，她知道如何去重建她的自信了。她不能因为妈妈对她做一次分享的不满，而否定自己所有的能力，我听后真心为她开心，她也发了其中一张图给我。
第三，与愿意夸赞我们的人一起相处。
其实这一点，以前也知道。在咨询中，也会跟大家强调多跟正能量的人在一起，把好消息多分享给积极思考的人，认可我们的人。而在书中，作者不仅有提到与愿意夸赞我们的人在一起，同时，还要远离否定我们的人。作者认为：人生短暂，不要把时间浪费在否定别人，说别人说话，总用语言破坏别人心情的人。而当有意见相左时，可以先听对方的澄清，如果因为想法不同，而在否定自己，那就请远离。哪怕这个人是你的父母，也请尽早搬出去自己住。
很多时候，父母的虚荣心或不安会反映在不停地否定孩子的这一行为上，并且父母还会产生一种可怕的定式思维，即“错的并非自己（父母），而是孩子”
所以，给自己的朋友圈做一个梳理吧！什么人是要多在一起的，什么是是应该少在一起的，我相信大家都能做到心中有数。
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