刻意练习-终曲

书名：《刻意练习》
作者：安德斯·艾利克森，罗伯特·普尔

这本书是手中刻意练习三部曲中的最后一本，也是拖得时间最长的一本，当然也是收获最大的一本。另外的两本：
《天才假象-每个人都可以是天才》
《练习的心态-专注》
在这三本书中如果只推荐一本的话， 那么毫无疑问，一定是最后这本——《刻意练习》。下面一起来分享下书本的内容。

这本书中有两个最重要的概念：

• 刻意练习
• 心里表征

好的一个一个来说，先说说什么是“刻意练习”。书中对刻意练习的特点进行了概述，但是我觉得还是有点长，我们再简化下：

• 1、目标
• 2、走出舒适区
• 3、反馈和纠正
• 4、训练方法
• 5、导师（教练）
• 6、专注
• 7、心里表征

几个简单的关键词帮助大家对刻意练习有个框架式的了解，现在我们来详细解读下：

目标

在我们想要进行刻意练习之前，一定是有了一个明确的目标，其实无论是什么样的练习在进行前，都一定是要有目标的，要知道自己要练习些什么，练习后要达到怎么样的成果。所以，在练习前确定目标是必须的。或者可以说，就是因为想要达成某种目标才开始练习的。“目标”这个关键词不能仅仅是“我要学会微积分”、“我要学会弹钢琴”、”我要百米跑进11秒”，这样的大目标。在制定目标时，大目标时其中最简单的一步，在确定完大目标之后，更重要的是对目标进行分解。为了实现大目标，要做到哪些小目标，为了“百米跑进11米”，要练习起跑姿势，练习核心力量、练习跑步动作……大目标的确定是容易的，但是对大目标进行分解，确定合理的小目标是困难的，最好的方式一定是结合自身情况，请教有经验的导师或教练。

总之，练习前不仅要确定大目标，还是确定每个阶段的小目标

舒适区

走出舒适区，很容易理解，不要认为反复做自己能轻松做到的事情，就是刻意练习了。10以内的加减法重复一百年，也不能帮助我们掌握微积分，更不能成为数学家。走出舒适区，其实在帮助我们“重塑身体或者大脑”的过程，其实是帮助我们进行一个新的“舒适区”。在书中提到这样的一个概念，叫做舒适区外的“甜蜜点”。书上解释当你练习的难度在这个甜蜜点上时，你的练习效果是最好的。所谓“甜蜜点”就是在能力之外，又不是“遥不可及”的地方。如何寻找这个“甜蜜点”，需要根据每个人自己的情况，在训练中不断的总结，或者由导师或者教练帮你确定。

练习的目的，就是在现有能力的基础上，做我们做不到的事情——走出舒适区

反馈和纠正

这个就是刻意练习里面比较关键的地方了。在我们进行练习中，反馈和纠正环节和练习的过程一样重要。还是学习微积分的例子，做了1道积分的练习题，这个是练习的过程；那么在做完题后，要对这道题的结果进行判断，要知道做的对或者错，错要知道为什么错，对的应该是什么样，这样才能有提高。否则，抱着错误的方法，练习再多，也只是加深了错误的印象。当然有的反馈和纠正的过程发生在练习中，比如练习短跑，在教练发现运动员有错误的技术动作后，要及时纠正，避免错误的动作形成习惯。无论反馈和纠正发生在什么时候，但是一定要有。还有很重要的一点是，这里说的反馈和纠正，都是客观的，不带感情色彩的。不存在这种，“你怎么这么傻，这种题都不会”，“我怎么这么笨，连这个都学不会”；在反馈和纠正的过程要做到客观，不然会影响练习的动力。

“反馈、纠正”和练习的过程一样重要

训练方法

其实，我这里给出的顺序和书中给出的顺序是不一致的，我觉得只有说了前三点，才能说训练方法，或者，才能让大家了解什么是好的训练方法。对于好的训练方法，首先它在整体上一定能帮助你实现大目标，而每一次（或者几次）的练习都是在帮助你实现一个小目标，通过训练你能看到自己的进步，能获得正反馈，能增加练习的动力。其次，好的训练方法每一次（或者几次）的练习内容都是在你舒适区外的“甜蜜点”上，能够以最快的速度帮助你成长。最后，好的训练方法一定是在每一次（或者几次）的练习中或者结束时给你反馈和纠正的。

能实现大目标，同时针对小目标
练习内容在舒适区外的“甜蜜点”上
练习中或结束时可以进行反馈和纠正

导师和教练

如果仔细读了前面的内容，我们会发现，多次提到了导师和教练。上面提到的关键词，除了大目标以外，包括小目标，舒适区、训练方法等最简单的实现方法就是找一位有经验的导师和教练。在你确定你的最终目标后，导师或教练帮助你分解目标，设计一个个的小目标；根据你的能力，设计每次训练，让每次训练内容都落在舒适区外的“甜蜜点”上；在你的练习过程中或者结束时，给你反馈，帮你纠正错误。在刻意练习的过程中，一位优秀的导师或教练太重要了

不过，良师…难求

专注

专注是三本书中都提到的一个词，也是练习中最好的心态。关于专注，可以更多的看《练习的心态-专注》

心里表征

这个关键词太重要了，所以把他放在了最后。从这本书对心里表征的描述，我们完全可以认为我们所做的所有的练习就是为了形成心里表征。而心里表征是什么？心里表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。简单点，可以理解为一种潜意识控制的“数据块”或者“模板”。心里表征能帮助我们快速的处理大量的信息。比如下棋时对棋局的思考、足球上瞬时做出的判断、战场上战士保命的本能反应。

经过练习，改变大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得人们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越

总结，书中的内容还有很多，受限于篇幅，今天和大家先分享到这里，尤其是关于心里表征，还有太多的内容刻意讨论…下次吧，这次先欠着

作为惯例，附上书中内容的思维导图，但是刻意练习是一个值得研究的内容，因为…我还想上进 ^_