临睡前做这一呼吸，对失眠者特别有效。先躺在硬板床或地板上.(不可在软床垫上做这练习），脸朝上，两手平放在身体的二侧，闭上眼睛，然后开始做深呼吸，同时慢慢抬起双臂，举过头部，紧贴两耳，手指触床头或地。这一过程约十秒钟，再屏气十秒钟，接着慢慢吐气十秒钟，双臂同时还原，这样反复十次。它能消除一天紧张工作后的疲劳，并使自己感到渐入梦境，用不了多长时间，就能安然入睡。
临睡前做这一呼吸，对失眠者特别有效。先躺在硬板床或地板上.(不可在软床垫上做这练习），脸朝上，两手平放在身体的二侧，闭上眼睛，然后开始做深呼吸，同时慢慢抬起双臂，举过头部，紧贴两耳，手指触床头或地。这一过程约十秒钟，再屏气十秒钟，接着慢慢吐气十秒钟，双臂同时还原，这样反复十次。它能消除一天紧张工作后的疲劳，并使自己感到渐入梦境，用不了多长时间，就能安然入睡。
睡得好，才是真的好。 认真倾听，跟着一起做。 飘飘然，睡得真香！ 很不错的节目！ 感谢！
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本文标题：睡眠呼吸
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