21天时间管理训练营day16

作者: 春俊 | 来源:发表于2021-01-26 20:52 被阅读0次

睡眠周期分为三类：

快速眼动周期，浅度睡眠周期，深度睡眠周期

在深度睡眠时，我们的血压，呼吸，心率都降到最低，身体达到完全的放松，是我们最重要的睡眠阶段

在这个阶段，人体的免疫系统会与疾病作斗争，如果缺乏深度睡眠就会出现瞌睡，恶心，头疼，肌肉酸痛等症状

深度睡眠和我们的体温有关，体温上升的时候我们会感觉很清醒，体温下降的时候我们会感觉很疲惫

褪黑素是一种人体在黑暗中会分泌的激素，它可以降低体温使我们进入更深的睡眠

影响褪黑素分泌的直接因素有两个：

一是阳光，阳光会抑制褪黑素的分泌，它会让我们的体温升高，让人更清醒

二是运动，让身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡

午休不要超过45分钟。周末也不要睡懒觉，保持和工作日一样的时间按时起床。要保证好的睡眠，也要求我们要摄入充足的水分，8杯白开水是有必要的，尽量吃富含水分的食场，也不要太晚吃东西或吃太多东西

收获：要有一个健康的身体就要保证充足的高质量的睡眠，适量的运动，睡前不要吃东西，每天喝满8杯白开水

每天运动要坚持，能促进高质量睡眠，睡前循序式肌肉放松也可以增强睡眠质量，关键在于持之以恒

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