长寿之道

随着现代生活水平不断提高，长寿健康日益成为人们关注的焦点。那么，如何能长寿？长寿都有哪些特征？今天为大家总结，由世界各国的科学家们研究得来的：有７大特征确实与健康长寿相关，只要有3个以上多半是长命的人！一起来看看吧，早看早知道。

1、基因遗传

基因研究再次证明长寿是遗传的，高寿命人群体内脱氧核糖核酸(DNA)中存在一些特定基因的几率高于普通人。美国波尔斯博士研究表示：如果你有兄姐是百岁寿星，那么你活过百岁的概率将是常人的17倍。遗传对寿命的影响约占15-25%。因此，有遗传基因是优势，但后期也好养好良好的生活习惯。

2、肺活量大

肺活量可以预测寿命，这是美国波士顿大学医学院科学家经过长达30年的研究得出的结论。研究显示，一个人肺活量大小和身体各系统的机能能力、新陈代谢的能力等密切相关。有控制的深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。

３、绝经越晚

据美国耶鲁大学医学院的妇产科教授研究称，月经初潮较晚或绝经较晚的女性较之其他普通女性，更可能活过90岁。在绝经之前，女性的卵巢逐步开始出现衰退，体内雌激素水平明显下降，各种威胁健康的疾病的危险显著增加，其中之一就是心脏病。女性绝经的年龄有早有迟。正常绝经期在45~55岁之间，大多数51～52岁。

４、性格外向

来自波士顿大学医学院新英格兰百岁老人研究中心的研究人员、和国家老龄问题研究所的科学家共同开展了一项研究，他们追踪调查246名百岁老人的子女（他们的平均年龄也高达75岁），研究显示，长寿老人的子女与普通人相比性格更外向。性格外向加上抗压能力强，与同龄人相比，他们的心脏病、中风和糖尿病发病率低60%。

５、口味清淡

中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。心血管疾病、糖尿病、高血压等90%的疾病都是由于饮食引起的。比如爱吃麻辣火锅，油重、盐重又麻辣，还有爱吃动物内脏等，这些不良饮食习惯都易致病。

６、体重稳定

一生维持相对稳定的体重比过胖或者过瘦要重要，在相当长一段时间如果体重明显增加或减少会影响到人的寿命。稳定的体重代表了你的身体处于平衡健康状态，这时候只要不是太胖或者太瘦，那就不必刻意的减肥或增肥。与那些体重保持稳定的人相比，在10年间体重减轻11磅以上的人死亡率高出57%，死于心脏病的风险在75%以上。鲁本·安德列斯博士研究表明，死亡率最低的是体重增加或降低10%的人，而死亡率最高的是体重长期上升或下降的人。

７、锻炼身体

英国科学家研究结果显示，与那些积极进行体育锻炼的人相比，空闲时间不去运动的人。在生物学意义上平均要衰老10岁。有很多长寿老人从年轻到老都是闲不住，即使老了家务活也照干，养养花花草草。因此，年轻时对运动更要热爱，不要一味吃饱了就懒得动，多锻炼身体有益身心健康。

平时我们应该多吃的食物:

1、鱼：深海鱼(如青花鱼、鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼)中的DHA可以改善记忆力和认知功能，EPA则能降低血液里的中性脂肪和坏胆固醇，防止动脉硬化，预防中风及老年痴呆症。

2、蔬菜：水果和蔬菜中的各种抗氧化剂配合起来，能很好抵御衰老。经常吃蔬菜可以使人患癌症的机会下降一半，尤其是大蒜、生姜、紫苏、胡萝卜等蔬菜，对提高抵抗力效果最好。

3、豆腐：大豆本身含有丰富的蛋白质，但不容易被人体消化和吸收，而经过加工的豆腐，营养素的吸收率大大提高，还增加了特有的香味。豆腐是人们植物蛋白质的最好来源，还能提供丰富的钙和镁。

总结：长寿养生口诀：管住嘴，迈开腿。多运动，常排毒。不怕站，就怕坐。凡事慢一点，心态好，活得长一点。

保持乐观心态，合理饮食，多锻炼身体都是有益寿命。优质的生活习惯才能养成健康的寿命。为了我们的健康，为了能寿命再长一点，从今天开始改善好生活吧。你身边的人是怎样养生的呢？