不知道从什么时候起,有一种传说,拉伸可以瘦小腿。K妹身为一个研究瘦腿多年的人告诉你,纯扯淡的好嘛?不运动,单纯的拉伸,可能只有在梦里才行哦!
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瘦小腿是个难题,愁坏了不少想当“腿精”的人,今天我们就来安利一波瘦小腿的方法!
1 自己是什么腿?
如果如果你已经知道,请跳到3
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脂肪腿:走路小腿上的肉摇摇晃晃,肌肉量偏低但腿部皮脂较高,摸起来软 软的就是脂肪腿;
肌肉腿:小腿紧绷后能明显看到股四头肌的内侧头和外侧头凸起,一般长期 健身的人较多;
混合腿:混合腿就是综上述两种的结合,不运动,腿部皮脂较高,但同时肌 肉量也较高的腿。
2 自己的腿为什么粗?
如果如果你已经知道,请跳到3
运动员、舞蹈演员的小腿都是“肌肉腿”
1、曾经是运动员,进行过专业的运动训练;
2、希望身材高挑,长时间穿高跟鞋;
3、走路的时候,总是脚跟着地;
4、走路速度一直很快。
3 腿,科学瘦才好
瘦小腿是个持续的过程,没有时间限制,坚持练完是关键。
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动作1:徒手半蹲
20-30次
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动作2:后箭步蹲+侧提膝
左右各10-20次
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动作3:单脚侧蹲
左右各10-20次
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动作4:半蹲+后抬腿
左右各10-20次
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动作5:搁腿单脚半蹲
左右各10-20次
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动作6:直立后摆腿
左右各20-30次
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动作7:单脚蹲
左右各10-20次
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动作8:款距深蹲+提踵
10-30次
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动作9:深蹲跳
左右各10-20次
今天K妹给大家普及的就是这些啦!
看了这篇文章相信大家也该知道了,
单纯拉伸是不会瘦小腿的!
说了这么多,终于要放大招了:
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