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单纯做拉伸运动能瘦小腿吗?如何才能科学有效的瘦小腿?

单纯做拉伸运动能瘦小腿吗?如何才能科学有效的瘦小腿?

作者: KG运动 | 来源:发表于2018-11-28 11:01 被阅读40次

不知道从什么时候起,有一种传说,拉伸可以瘦小腿。K妹身为一个研究瘦腿多年的人告诉你,纯扯淡的好嘛?不运动,单纯的拉伸,可能只有在梦里才行哦!

瘦小腿是个难题,愁坏了不少想当“腿精”的人,今天我们就来安利一波瘦小腿的方法!

1 自己是什么腿?

如果如果你已经知道,请跳到3

脂肪腿:走路小腿上的肉摇摇晃晃,肌肉量偏低但腿部皮脂较高,摸起来软 软的就是脂肪腿;

肌肉腿:小腿紧绷后能明显看到股四头肌的内侧头和外侧头凸起,一般长期 健身的人较多;

混合腿:混合腿就是综上述两种的结合,不运动,腿部皮脂较高,但同时肌 肉量也较高的腿。

2 自己的腿为什么粗?

如果如果你已经知道,请跳到3

运动员、舞蹈演员的小腿都是“肌肉腿”

1、曾经是运动员,进行过专业的运动训练;

2、希望身材高挑,长时间穿高跟鞋;

3、走路的时候,总是脚跟着地;

4、走路速度一直很快。

3 腿,科学瘦才好

瘦小腿是个持续的过程,没有时间限制,坚持练完是关键。

动作1:徒手半蹲

20-30次

动作2:后箭步蹲+侧提膝

左右各10-20次

动作3:单脚侧蹲

左右各10-20次

动作4:半蹲+后抬腿

左右各10-20次

动作5:搁腿单脚半蹲

左右各10-20次

动作6:直立后摆腿

左右各20-30次

动作7:单脚蹲

左右各10-20次

动作8:款距深蹲+提踵

10-30次

动作9:深蹲跳

左右各10-20次

今天K妹给大家普及的就是这些啦!

看了这篇文章相信大家也该知道了,

单纯拉伸是不会瘦小腿的!

说了这么多,终于要放大招了:

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