改造习惯,你知道这个唯一正确的方法吗?
能力是靠刻意练习出来的。能力就是习惯的产物,好的习惯造能就强大的能力。
来看个场景,两个人学唱歌,前提是都五音不全,没有任何底子。
一个人对着手机歌词,听一次,唱一次,然后循环的认真的听每句的音调音色,高低音等,再一句句的模仿修正。
这样模仿修正个50遍可能就唱得很好听了。
另一个人,全然照着歌词来唱,虽然唱了很多遍,但是并没有对唱的不准的歌词进行调整和模仿真音,哪怕唱了一百遍,听起来还是不够好听。
你是不擅长画画,你也不擅长唱歌,但刻意练习可以让你变得都擅长。
其实,我们都急需增长刻意练习的本领。做到的人都已经开始逆袭人生了。
为什么这么讲?
因为人,都是习惯的产物,百分之八十以上的行为都是习惯自动化完成的。
你认同吗?
从我们早上起床,刷牙洗脸上洗手间等都是一气呵成,没有经过大脑任何思考的。
再到平时的工作和生活,每天的流程几乎没有变动。
我们一般到办公室打开电脑先干些什么,后干点什么基本都是固定的。
我们午饭后是玩手机,还是看新闻,或者是打游戏。
我们上床后是习惯性的玩手机还是看书,都是不变的,也是不会经过大脑思考要干什么,一套动作都是那么的行云流水一气呵成。
既然都是习惯性的,就是惯性产生的,也就是自动化完成的。
我们想要什么样的自动化,最终成为什么样的人,取决于我们的习惯。
所以,我们有两种选择,一种是良性的自动化循环系统,一种是恶性的自动化循环系统。
良性的自动化循环系统就好比一个人每天会劳逸结合,按时吃饭,规律作息,自律自强,能量是越来越强大。
恶性的自动化循环系统就好比一个人每天生活没有规律,白天睡觉晚上活动,浑浑噩噩,能量是越来越低。
我们都想要良性的自动化循环系统,因为结果是好的。
自动化循环系统有个明显的特点是不费心力,每天绝大部分行为都是惯性产生的。
所以,为什么我们想要改变会比较难,是因为我们是在跟惯性做对抗。
这就像一个大铁轮已经在马路上滚动,即使不发力推动,你想要它停止也要有相当足的力量才能迫使它静止下来。
就像你平时习惯了在晚上十一点上床睡觉,突然要求你十点就睡,你总会感觉不习惯,总感觉有点什么事情没有做一样。
我们明白了习惯的力量,惯性的省心省力,何不利用好它呢?
我们努力让它为我们服务好就行,而不是要让它成为我们前进路上的绊脚石。
打造良性的自动化循环系统就是为我们服务,反之就是绊脚石了。
所以,刻意练习的是什么?就是去克服旧习惯的惯性,把发力点聚焦在新习惯上进行刻意练习。
那么,如何打造良性的自动化循环系统呢?也就是如何培养好习惯,如何刻意练习呢?
我们都知道想要让牛跟着我们走,只需要在牛的鼻子套上一根绳,就可以轻松搞定。
我们改变惯性习惯也是一样的道理,解决主要矛盾才能解决问题。
比如,你想要早睡,以前在十一点,以后改为十点,怎么办?
如果你觉得这还不简单,你不信试试看,一般人坚持不了三天。
即使你今天强烈要求自己提前倒头就睡,绝不看手机,那明天后天还有那么多个夜晚呢?
人的意志力不可高估,往往是靠不住的。所以就会出现很多理想跟现实不一样的地方,因为想得跟做的差距太大。
我本人就多次尝试过早睡,几乎没坚持三天就放弃了。
那么,靠谱的方法是什么呢?
改变习惯靠机制,不靠意志。记住这句话,价值巨大。
所谓的机制就是建立一套标准化的流程化的程序出来。
打个比方,今天你要早睡,首先给自己订个晚上九点的闹铃,立马听下手中的一切事情。
先安静几秒钟,保持微笑再行动,就开始去洗漱等。
然后到了九点半,当然也可以订闹铃,就开始上床,同时把手机放到自己看不见的地方,把这些动作做完。
上床后什么都不要干,就是开始入睡,这就可以保证在十点钟睡着了。
你看,这就是一套标准化的流程化的程序。
首先,订个闹铃,就是一个标准化的动作,起到提醒的作用,同时这也是一种原则。
意思就是以后闹铃响了,你就必须捍卫这个原则,要提醒自己停止手中一切事情。
然后先安静几秒钟,是让自己从刚才的模式中冷静下来,要告诉自己必须自律点了,切换到新习惯培养中。
这虽然是个简单的动作,做到其实并不容易,前期必须坚决捍卫,刻意练习,别无他路。
最后是保持微笑再开始,也是一个动作,是个仪式感。
有了仪式感做事情就会很重视,也更容易做成。包括后面到九点半就上床,把手机放到看不见的地方,最后什么都不干直接入睡。
听闹铃,安静几秒钟,保持微笑,九点半上床,放好手机,直接入睡。这些都是一个个动作,连贯起来就是一套标准化流程化的程序。
为什么叫标准?为什么叫流程?
意思并不是你今天做了明天不做,今天九点响闹铃,明天九点十分等。
而是每天都是雷达不动,就像每天要吃饭睡觉一样,必须要做的事情。
流程化就是这些动作是有前后顺序的,不能乱套,先做什么有什么效果,后做什么有什么作用,都是有讲究的。
这就是一套程序,一套标准化流程化的程序。
把这套程序搞熟练后,新习惯自然而然就养成了,培养其他习惯也是一样的道理。
这套标准化流程化的程序就是靠刻意练习固化形成的,这才是解决主要矛盾的方法。
改造习惯,最靠谱的方法,是靠机制,就是靠标准,靠流程,靠程序。
而不是靠我们想的意志,自律。
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