好了,考试前夕,咱们别那么正经儿,来,先讲个故事。
2015年好莱坞出了一部很棒的个人传记式励志片,叫《云中行走 The Walk》,主人公叫菲利普·帕特,他从小就拥有杂技表演天赋,并萌生了在纽约世贸双子大厦的两座摩天大厦间走钢索的想法。最后,在众多朋友的帮助下,在大楼110层412米的云中,菲利普完成了他这疯狂的“行为艺术”。事实上,事情过程并不那么容易,而且云中行走也充满了惊险,这是一项考验艺术家专注力、自我预示能力和放松自己身体能力的冒险。
无独有偶,美国也曾经有一个著名的高空走钢索的表演者,叫瓦伦达,他也以精彩而稳健的高超演技闻名。他曾经挑战过无数次惊险的钢索行走,甚至穿越大峡谷。可是,瓦伦达的「谢幕之作」居然发生在一次难度并不是那么的舞台表演中,那一次他不幸失足身亡。他的妻子事后回忆说:我知道这一次一定要出事,因为他上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败;而以前每次成功的表演,他总想着走钢丝这件事本身,而不去管这件事可能带来的一切。
↑ 瓦伦达
心理学家后来把这种为了达到一种目的总是患得患失、并把注意力只放在结果上,最后却得到一个不好的结局的心态命名为“瓦伦达效应”。当我们觉得自己做不好事情时,这些负面的想法使我们对自己的目标产生怀疑,逐渐影响我们的成绩。
那么,对于即将面临高考、中考的考生来说,如何拥有积极的心理暗示,让自己发挥出真实水平?
锦囊之一:深呼吸,放下思考结果
其实当我们越是沉浸在手上所做的事情本身,就越容易将事情完成的更好。“焦虑的意义”与“焦虑的破坏”,表明了我们只要将焦虑控制在适度范围内,它就会是我们成功的朋友。回忆一下你每次享受一次游戏、一次旅游、一次比赛,你就能明白,那种沉醉于其中的感觉,才是真正让你把水平发挥地淋漓尽致的时候。所以,进入考试之后,就学会深呼唤,当你慢慢用呼唤把身体放松下来之后,就试着只关注答题这件事本身,它会带给你更好的完成率。
锦囊之二:用意象,感受成功体验
催眠治疗里有一个很好用的方法,尤其是对一些容易焦虑的人特别有效果,那就是临场前,闭上眼睛,很投入、很仔细地进行一次想象。你可以想象自己顺利完成考试、演讲、表演等令人紧张的活动之后,观众的热烈喜爱、现场的火爆程度,还有你内心的愉悦、你身体每一个部位的激爽感觉。尽情地想象,细节越多越好,记住是越细越好噢;然后在意象里好好地体会那些感觉带给你的身体、内心的感受,记下它们,最后深深地呼吸,将自己带回到行动现场,进入令人愉快的考试中去吧。如果中途发觉困难,自己又有些紧张了,就可以马上回味一上刚刚的那些意象,很快你就又会找到感觉了。
锦囊之三:巧锚定,让吉祥物帮你
我们每一个人心里都会有属于自己的幸运数字、物件或者某种仪式等,这些会强化我们成功完成任务的信念,这就是积极心理暗示的力量。而锚定效应也是催眠中经常使用的。你可以找一找每次你在喜悦中、成功时经常会陪伴你的小物件,也许是一块小手帕,也许是一个小挂件,也许是一个小动作(还记得古龙笔下的楚留香最令人难忘的潇洒摸鼻子的动作吗,他锚定的就是“我很帅”啊),找到它们然后去回味一下那些快乐时光、自信时光里,它们是如何与你相伴的吧,考试时带上它们,当你紧张时,就抚摸一下它们吧,吉祥物的锚定作用一定会在关键时刻帮助到你的。
噢,对了,千万别把手机当成吉祥物啊,考试监考老师会没收的,吼吼~
考试焦虑程度自测
(本测验共32道题,每题4个答案)
A 很符合;B 比较符合;C 不太符合;D 很不符合。
1.在重要考试的前几天,我就坐立不安;
2.临近考试时,我就拉肚子;
3.一想到考试即将来临,身体就发僵;
4.在考试前,我总是很苦恼;
5.在考试前,我感到烦躁,脾气变坏;
6.在紧张的复习期间,我老想着“这次考试考糟了怎么办?”
7.越临近考试,注意力就越难集中;
8.一想到马上就要考试,参加任何文娱活动均没兴趣;
9.在考试前,老是预感到这次考试将要考糟;
10.在考试前,常做关于考试的梦;
11.到了考试那天,我就不安起来;
12.考试铃一响,我的心马上紧张起来;
13.遇到重要的考试,我的脑子就比平时迟钝;
14.看到考试题目很多,我会感到很不安;
15.在考试中,我的手会变得冰凉;
16.在考试时,我感到十分紧张;
17.一遇到难题,我就担心自己不及格;
18.在紧张的考试中,常想些与考试无关的事情,注意力集中不起来;
19.在考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来;
20.在考试时,我会沉浸在空想中,一时忘了自己是在考试;
21.在考试中,想上厕所的次数比平时多;
22.考试时,即使不热,我也会浑身出汗;
23.考试时,我会紧张得手发抖,连写字都很困难;
24.考试时,经常会看错题目;
25.进行重要的考试时,头就会痛;
26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题,我会急得浑身出汗;
27.考试后,发现自己本来是懂的题,却没答对,我会感到十分沮丧;
28.有几次重要的考试之后,我都腹泻;
29.我对考试十分厌烦;
30.只要考试不记成绩,我就喜欢考试;
31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行;
32.不进行考试,我能学到更多知识。
【评分规则】
A得3分,B得2分,C得1分,D得0分。各题分数相加即是你的总分。
总分=焦虑水平
0—24 镇定
25—49 轻度
50—74 中度
75—96 重度
【自测评价】
0到24分,是镇定的,心理状态比较好;
25到49分,是轻度的焦虑;
50到74分,是中度焦虑;
75到96分,就是严重的焦虑症了。
网友评论