3月18日，半马自我测试；
3月25日，第52届北京公园半马公开赛；
4月16日，2023北京长跑节半程马拉松。
短短一个月内，我居然完成了三次半马，这真是不可思议的事情。要知道在此之前，我最远跑的不过10km，而且也就才跑了两次。这一下子从10km到21km的猛增，能跑下来真是难以想象；我居然胜利完赛了，这说明自己的身体在这方面还是有巨大潜力和提升空间的。
除了突然跑下半马令我很惊讶，还有两件事情颠覆了我的认知。这两件事情就是：北京半马前我感冒咳嗽没好，连续一周中没有进行过一次跑步训练，我居然顺利完赛还成功刷新自己的半马成绩，后续病情也没有加重；另一件事，是我的一个同事在北京半马开赛前两天小腿肌肉突然拉伤，忍着伤痛参加了比赛，他跑的速度比自己平时慢了很多很多，居然也顺利完赛，而且在完赛后三天，小腿的伤痛居然恢复了正常了。两个伤病兄弟，抱着中途弃赛的心理准备，双双完赛，虽算不算奇迹但真的出乎意料！
三次半马，每一次都比上一次更轻松，每一次也都比上一次恢复的更快。与追求比赛成绩和速度的跑者不同，我追求的心率健康的慢跑。因此，同事鼓励我参加全程马拉松的时候，考虑到过长的时间可能带来的问题，我婉转的拒绝了。目前半马的成绩是2小时40分，而我能承受的运动时间定在3小时以内，因此，只有在半马一个半小时内完赛，我才会考虑全马。
北京半马这种大型赛事很不错，参加参加感受感受氛围，也就到此为止了，今年我不打算再花钱花时间参加别的活动了，自己跑跑就可以了。下一个目标，是145心率内30分钟完成5km。因此，我又回归了正常的训练。北京半马后，我已经跑了三次5km了，跑步能力每次都比上一次有所提升。
三次5km常规训练
春天来了，天气暖和了，迎着日出晨跑，是一件非常舒服的过程。
今天心率控制的不错，最后一公里前100多米，我试了试感受了下大步幅，心率上去了不少。
5km训练心率图
步频总体控制得也有进步，基本贴近180的步频了。但是步幅还是80cm以内，未来有很大的提升空间。
5km训练步频图
平均速配已经接近7分配了，最大速配是6.5分配左右，距离5km半小时内跑完的平均6分配还有一定距离。加油！
5km训练速配图
PS：昨天晚上突然右脚大拇指关节疼，我以为是痛风了，结果今天走了走路，不疼了。愿身体常健康！
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