1.身体在一天之中的柔软程度如下：早上最僵硬，中午次之，晚上最柔软。所以同样的动作，早上练习，相当于加大难度，而到了中午晚上再做，就感到轻松和容易一些。
2.女性的腰非常柔软，所以也容易产生代偿，做动作时一定要注意，如果身体无法完成，就要退阶。
3.蝗虫式，也就是传统的“燕子飞”，俯卧在垫子上，胸部和双腿向后抬高，这样可以反向屈伸，减缓长时间伏案或驼背玩手机产生的僵硬和疲劳。退阶动作是上身和下身分开做。
上半身：额头抵住垫子，双手向后交叉握拳，掌心相对，伸直手臂，向上抬起手臂。一组10个，最后一个时坚持5秒，不要闭气，保持呼吸。双手交握时，尽量使用自己不喜欢的拇指在上，增加身体的平衡和对称。
下半身：双脚并拢，伸直双腿，向后抬起。一组10个。呼吸同上。
4.大腿后侧肌肉僵硬，而向前屈伸时后背无法伸直的话，可以躺在垫子上，让后背自然舒展，然后借助瑜伽带或者弹力带，将双腿伸直，拉向腹部，感受到大腿后侧的拉伸感。
5.坚持每天练习，如果实在太忙没有时间练习体式，也要花10分钟练习呼吸。例如凯格尔呼吸，可以锻炼到盆底肌。详细方法和疗效详见百度。
6.猫牛式，四足支撑，在垫子上，用上臂的力量向上推，注意后背挺直，不要过度弓背，也不要蹋腰，肩膀不能下塌，感受双臂向上支撑起身体的力量。
7.长时间伏案或者低头玩手机的人，导致肩膀前边的肌肉变短且没有力量，肩膀后侧的肌肉被拉长，无法恢复弹性。要注意这些位置的练习，尽量使用一些平时不会做的体式，使身体各个部位的肌肉得到伸展。
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