放出困在情绪中的自己

今天读的是情绪管理主题阅读的第一本《情绪，请开门：放出困在情绪中的自己》，通过这本书，能对情绪有一个比较全面且正确的认识。

我们都希望自己能有一个积极向上的情绪，不想出现负面情绪，可是，情绪到底是什么，又是如何出现的呢？

本书作者张维扬是这样定义的：

感觉、感受、观念和情绪，这一完整的反应链，便是情绪反应系统。

设想一下，你把手突然放到一盆冷水中，手在入水的瞬间，皮肤上的感温细胞感知水的温度，这时候产生的是一种纯粹的感觉或者纯粹的刺激。

由于水温过低，你感受到了冰冷刺骨，然后就有了一种不舒服的感受。

产生冰冷刺骨的感受之后，你根据自己的已有观念，可能又会有想起：手放在这种冰水中会冻坏，有可能会患上关节炎。

于是，你会产生一种焦虑或者恐惧的情绪。

从感觉到感受，再根据观念做出情绪反应，便是情绪的产生过程。

发现了情绪产生的根源，接下来就是正视这个问题，然后解决问题。

还是上面的例子，我们把手放进冷水，会凭借固有观念判断这件事会给我们带来坏的结果，进而产生负面情绪。

可是，有那么多人竟然要冬泳、要洗冷水澡，难道他们不害怕吗？

其实，在他们的观念里，冬泳、洗冷水澡，是对健康有益的一件事，所以即便刺骨，他们依旧会坚持去做，而产生的情绪，也不会是恐惧，而有可能是期待、勇气。

所以，情绪的核心，在于观念和认知，如何看待一件事，决定了我们会产生什么样的情绪。

如焦虑、抑郁、愤怒、悲伤、恐惧、喜悦等情绪出现的时候，便是我们根据观念和认知做出的判断：在这件事上我开心，在那件事上我不开心……

积极正面的情绪，人人都喜欢，那负面的情绪出现的时候，该如何解决呢？

我们都知道，无论多么严重的负面情绪，总会有消失的一天。

于是我们的目的就确定了，我们要加速这个负面情绪消失的速度。

换言之，负面情绪出现的时候，我们不该逃避，而应该正视问题，探究情绪产生的根本原因，然后让情绪“流动”起来，慢慢消失。

如何探究根本原因呢？

可以参考《非暴力沟通》的方法，和我们自己来一次深入的沟通。

首先是觉察。

我们要知道此刻产生了情绪，而且在自己身上已经表现了出来。

那我们就应该去探索这个情绪和什么有关，比如，我现在很紧张，是因为明天要考试了。

情绪的产生，一定会有对应的事，不会没来由的突然喜怒无常。

而我们要做的，就是发现，第一阶段，只需要发现，不需要对情绪有评价，不管是好是坏。

然后是接纳。

问题已经产生了，我们该找的是问题的解决办法，而不是去解决问题的存在，我们能做的，只有接纳。

接纳不等于认可，接纳只是承认了情绪存在的事实，而并不代表对现在的状态满意。

如果认可了当下的情绪存在合理性，那就很难解决问题。

接下来要做的，不是去质疑“为什么会产生这样的问题”，而是通过问题，看到可以改变的地方，做到更好的自己。

因为过去是无法改变的，我们要改变当下和未来。

最后是表达。

在对情绪进行觉察和接纳以后，我们就可以开始学习如何表达情绪了。

正确认知情绪，并能准确表达出来，问题基本就可以迎刃而解。

回想一下我们遇到的发泄情绪的情况，是不是都是没能正确表达自己产生情绪的原因呢？

比如，有人踩了我一脚，我不开心，我骂了对方。

我是因为想骂对方而不开心吗？显然不是，我是想让对方对踩脚这件事做出我能接受的处理方法，但是骂人不能解决问题，只会加剧问题，我如果能正确表达此刻的不开心：

你踩到我脚了，连个道歉都没有，这让我不开心。

那情绪便得到了疏导。

语言表达，自然是最精准的表达方式，作者还提到了艺术表达、身体表达等方式，重点是，我们要准确找到情绪的根源并表达出来。

情绪管理，说难，很难，说简单，很简单。

只要能发现根本原因，解决情绪就不是难事，但是情绪出现的时候，往往没有时间和精力去探索根本原因，也就会让情绪越变越坏，进而可能会影响周边人的情绪，进入坏的循环。

当情绪出现的时候，不要急于表现出来，让子弹飞一会，去找一下情绪的根源，会发现很多情绪的产生似乎也不是很必要~