1,增加肉和鸡蛋，是多摄入蛋白质(高蛋白食物:鸡胸肉，牛肉，鱼肉，豆制品，蛋)，会增强饱腹感，不容易饿。人体消耗顺序:碳水>脂肪>蛋白质。
2,小碗吃饭更容易把控食物的量。
3,水和固体食物搅拌之后变成了粥羹状，粥羹状食物在身体内部不易被排出，从而使食物停留的时间更长的饱腹感的时间也更强。
4,隐形热量非常高，严格记录烹饪方法和调味品。无油低盐无添加特别重要
5,低GI值饮食
6,用黄瓜西红柿青菜代替水果的摄入，水果一定要定量。两天才能吃一个拳头大小的苹果。水果本身糖分高，热量也高，摄入超标非常恐怖。
教练说的对，要对自己狠一些，年前一定会有大蜕变的。今日饮食:鸡蛋3个，鸡胸肉120g,芋头250g,炒豆芽350g,炒油麦菜300g,炒菜只有一次了，以后都只能水煮了。
全身运动训练670卡
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本文标题：减肥第十一天
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