用一周时间从自己语言模式、注意力焦点和内在的心态和念头等角度观察自己，看看自己什么时候处在积极主动状态(我选择我负责，我能做什么令到事情更好)，什么时候又处在消极被动状态(我无能为力，别人让我不爽)
一、语言模式
积极主动:
如:我选择，我情愿，我打算…
我可以看看有没有其它选择，我可以找出更好的办法…
你常用的是…没有问题，我来，别担心有我呢，让我想想，我相信，我知道等
消极被动:
我不得不，我必须，我被迫，我没有办法，如果…
你让我生气，他让我难受…
你常用的是…凭什么 为什么是我 没有办法 烦死了 只能这样 等
二、注意力焦点:关注圈与影响圈
我的注意力在关注圈的事例…，占比多少
关注圈的事参加婚礼 公司司庆 同事孩子上学 看电视 聚餐 占比80%
我注意力在影响圈的事例…，占比多少
描绘蓝图，共修，与林姐聚会，看儿子，看望父母20%
我注意力从关注圈调整到影响圈的事例…，占比多少
外甥女结婚，与老家亲人情感链接，协助老公处理问题 20%
三、心态和念头
受害者心态和内在对话的例子…
老公借给他外甥钱买房子，非得说告诉我了，明明我不知道，他就说是我忘记了，我就特别生气。内心的对话是，明天是你的问题，非要把责任推到我身上，都是你不承认自己的问题，让我承担责任。
责任者心态和内在对话的例子…
本来帮朋友办事，可找了一堆人，到现在就是还没有办好，心急如焚。但我想这就是我的责任呀，帮助别人就是意味着付出，可能会收获好的结果，但也会有不好的结果，自己接纳不好的结果，承认自己不行，也是一种对现实的臣服。
觉察那种状态占主导，自己的状态是如何波动的
受害者或者拯救者模式占主导。责任者模式只有在临在状态下，才能明晰出来。只要在模式中，分分钟跳坑，现在有了清楚的理解。
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