1，少即是多，为自己“做减法”

一个阶段只设立一到三个目标。

只制定每天最低行动量。

允许自己犯错，找到自己每一个小小的进步。

2，制定计划要“立足当下”

我是基于什么制定的目标？原因是什么？外在动机是什么？内在动机是什么？

这个目标能否现在就开始执行？如果不能，需要什么条件？

这个目标对我来说紧急吗？重要吗？

这个目标和我当前的状态相比有多大差距？

3，制定目标要远近结合，主次分明

目标分为中长期目标和短期目标。

4，创造积极诱因，激励自己

制定合理的奖励。

学会每天表扬自己。

和志同道合的人交流。

制定小小的惩罚机制。

5，不要贪心地制定更多目标

给自己一个较大的执行空间，而不是满足于每天只完成最低目标。

6，不要过度调高自己的期待值

标准越低，留给自己进步的空间就越大；自由度越高，带来的压力就越小；超额完成的渴望越强，完成的成就感越大。

7，学会疏导情绪

当情绪低落时，我们能做到的不是强迫自己，而是学会接受、表达和疏导自己的消极情绪。

8，避开疲劳区，合理配置精力

可以在早上意志力最强的时候，去完成一天的任务，尽量不到拖到晚上去做。

减少做不必要的决定。

尽量避免接触那些容易让你分散注意力的事物。

9，以退为进，细分目标

通过将目标细分，以诱导自己去付诸行动，可以让我们不再习惯于直接屈服于诱惑，宣告放弃。

10，如何用“替换术“戒掉坏习惯

用于替换的行为，最好是一个相对固定的行为，不要一直变来变去的。

11，把努力当成有趣的游戏

尽量少用奋斗、拼搏、拼命等字眼，当你自我提升的过程当成一局游戏，你的意志力就是游戏人物的血值，你能够通过睡觉、吃饭、娱乐等方式来补血。要提升游戏等级，需要你的大脑斗志斗勇。

12，执行中要有仪式感

仪式感对自己来说，就是一个暗示，一个开始行动的开关。

13，凡事顺其自然

当你个人的影响圈越来越大时，处于你的关注圈的问题自然迎刃而解。

14，未执行的计划不告诉身边人

如果你执行的计划不能顺利进行，你就会被身边的人当成”语言的巨人，行动的矮子“。