减肥中的人，最关心的问题莫过于什么东西能吃，什么东西坚决不能吃了。
所以，今天，轻妞就帮大家整理了减肥中「最推荐吃的5种食物」，和「减肥中坚决不能吃的7种食物」，大家以后吃东西，照着这份攻略吃，就对了！
减肥中，最推荐吃的5种食物
1、粗粮
包括：糙米、燕麦、意面、红豆、绿豆、红薯、玉米等
饮食中，最容易引起肥胖的就是主食，因为主食热量高、升糖快、日常食用量大，控制了主食摄入，就约等于控制了身材！
主食虽然要少吃，但却不能完全不吃，更建议大家用粗粮代替一部分精米白面，相比精米白面，主食的热量更低、饱腹感更强、更不容易引起血糖波动，自然也就更适合减肥！
2、低脂肪肉食
包括：牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉
不同的肉食之间，热量也是相差悬殊的，100克的肥猪肉，热量高达809大卡，而100克的鸡胸肉，热量只有136大卡，100克的鱼肉，热量只有87-120大卡，100克的虾仁，更是只有45大卡。
影响肉食热量高低的主要因素是脂肪含量，挑选低脂肪的肉食，热量更容易控制，这些肉食中还含有丰富的蛋白质，饱腹感强，还能促进身体肌肉的生长，有效降低体脂率。
3、高纤维、高含水量的蔬菜
膳食纤维不能被身体吸收利用，本身不含热量，富含膳食纤维的食物，能够增加饱腹感，降低饮食量，帮助改善肠道环境，防止减肥中出现便秘，是最值得吃的蔬菜之一。
高含水量的蔬菜，通常热量都很低，但体积却很大，这样的食物，相对来说饱腹感也不错，还能充分的占用肠胃，减少其他高热量食物的摄入。
饮食中，高膳食纤维的蔬菜主要有：根茎类（当做主食）、叶子菜、菌菇藻类等；高含水量的蔬菜主要有：黄瓜、番茄、冬瓜等瓜果类等。
4、低糖分的水果
减肥中一定要吃水果，水果不仅热量低（除少部分），而且富含维生素和矿物质，很多营养素是蔬菜所不能提供的！
但是，吃水果的时候，一定要挑选适合减肥的低糖分水果，像荔枝、龙眼、椰子、甘蔗、榴莲、菠萝蜜、山楂、红枣、牛油果这9种水果，减肥中就不提倡吃！
当然，除了上述9种水果之外，其他几乎所有的水果都能吃！
5、低卡健康的零食
减肥中，完全可以吃零食，只要限制了饮食量的基础上，尽量挑选一些低卡、健康的零食即可！
比如，水果、坚果、无糖酸奶、风干水果干、原味海苔等，都是不错的健康零食。
如果你懂得看营养成分表，也可以去超市一一选择，储备几种适合减肥中吃的产品。
减肥中，坚决不能吃的7种食物
1、油炸类食物
任何食物，在经过了油炸之后，热量都会直线飙升，尤其是一些容易吸油的淀粉类食物，热量更是可以翻倍！
比如，一个土豆的热量是280大卡，做成了炸薯片之后热量可以高达570大卡，做成了炸薯条之后，热量甚至超过了600大卡。
这样的食物，在减肥中，一定坚决不能吃！
2、饼干类食物
饼干的热量普遍都很高，而且脂肪含量、糖分含量也不低，属于典型的易胖食物！
100克奥利奥饼干，有484大卡的热量，这样的热量几乎是米饭热量的4倍了，再加上其中大量的糖分，更容易引起血糖波动，导致脂肪堆积。
3、奶茶/蛋糕
奶茶和蛋糕是很多女生的最爱，每天不吃，总觉得生活里缺了点什么！
但是，1杯正常糖奶茶 ≈ 3.4碗米饭，1小块儿奶油蛋糕（200克） ≈ 4.2碗米饭，少喝一杯奶茶或者少吃一块儿蛋糕，你就能多吃三四碗米饭，何乐而不为呢？
奶茶和蛋糕，除了热量高之外，还含有大量的糖，糖不仅会破坏身体，增加健康风险，还会导致皮肤衰老，无论为了身材、健康，还是皮肤，这种食物都不建议多吃！
4、泡面
泡面是最典型的垃圾食品，热量高、脂肪含量高，营养成分单一。
一包泡面的热量，基本上在400大卡左右，再加上各种料包的热量，一包下来摄入的热量高达500大卡，这么多的热量，够我们吃2-3碗米饭了！
泡面并不是说完全不能吃，但是，考虑性价比，还是少吃为好！
5、鲜榨果汁
鲜榨果汁≠水果，减肥中提倡吃水果，却不提倡多喝鲜榨果汁！
新鲜水果和鲜榨果汁是有很大区别的，以苹果为例：只吃苹果的话，可能只吃1个就够了，但是喝苹果汁的话，可能需要3个苹果。
鲜榨果汁抛弃了水果中的膳食纤维，却留下了几乎所有的糖分，增肥于无形之中说的就是它！
6、碳酸饮料
碳酸饮料中含有大量的糖，而且还含有各种添加剂，不利于身体健康。
各种添加剂，还会导致身体对糖分的感知变弱，一不小心就会喝多，喝完之后，还觉得不满足，摄入的热量就更高了！
碳酸类饮料，还会刺激食欲，很多人应该都有这样的感觉，喝了碳酸饮料之后，没多久就更想吃东西了，这样的食物，减肥中一定坚决不要吃！
7、加工肉类
常见的加工肉类，比如火腿肠、腊肉、腊肠、培根等，在制作过程中，为了保证口味，都会加入大量的肥肉，腌制的过程中，又加入了大量的盐，属于典型的高热量、高脂肪、高含盐量的食物。
而且，现在的加工肉类，肉的来源也不明确，无论是为了减肥，还是为了健康，更建议大家吃一些未经过加工的肉类！
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