呼吸练习(双腿间夹枕头):
1、呼吸关闭盆底(吸气胸腔饱满,呼气收紧大腿内侧与盆底)
2、呼吸关闭肋骨(吸气胸腔饱满,呼气手臂上举的同时肋骨下降)
3、呼吸关闭腹部与盆底(吸气饱满,呼气收紧1+2)
体式练习:
1、卧姿交叉脚踝夹臀提肛
2、穿腿收髋
3、穿腿基础上侧边伸展
4、抬膝蹬腿
5、俯卧狮身人面式
家庭作业:
每日自我练习,重复操作其中一个或N个版块
呼吸练习(双腿间夹枕头):
1、呼吸关闭盆底(吸气胸腔饱满,呼气收紧大腿内侧与盆底)
2、呼吸关闭肋骨(吸气胸腔饱满,呼气手臂上举的同时肋骨下降)
3、呼吸关闭腹部与盆底(吸气饱满,呼气收紧1+2)
体式练习:
1、卧姿交叉脚踝夹臀提肛
2、穿腿收髋
3、穿腿基础上侧边伸展
4、抬膝蹬腿
5、俯卧狮身人面式
家庭作业:
每日自我练习,重复操作其中一个或N个版块
本文标题:产后修复第三课(8/18)
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