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产后修复第三课(8/18)

产后修复第三课(8/18)

作者: Nancy郭楠 | 来源:发表于2020-08-18 18:06 被阅读0次

    呼吸练习(双腿间夹枕头):

    1、呼吸关闭盆底(吸气胸腔饱满,呼气收紧大腿内侧与盆底)

    2、呼吸关闭肋骨(吸气胸腔饱满,呼气手臂上举的同时肋骨下降)

    3、呼吸关闭腹部与盆底(吸气饱满,呼气收紧1+2)

    体式练习:

    1、卧姿交叉脚踝夹臀提肛

    2、穿腿收髋

    3、穿腿基础上侧边伸展

    4、抬膝蹬腿

    5、俯卧狮身人面式

    家庭作业:

    每日自我练习,重复操作其中一个或N个版块

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