自我觉察会经历五种状态，第一种是得出结论式，当我们遇到困难时，有的人脑中会充斥一些自我阻碍式的结论，比如，“完蛋了”“羞死人了”“没办法了”“我真的不行”“我太差劲了”……在这些语言的影响下，我们看不到任何希望，会消极被动地应对未来。
第二种是感受式，当我们遭遇挑战时，脑海中会充斥挑战和结论引发的感受性结论，，比如，“我很焦虑”“我完全提不起精神”“我非常生气”“我很难过”“我很失望”……这个时候我们不要否认自己的感受，要需要调动好奇心，去深入观察、体验感受的细节，尤其是不愉快感受的细节，“我心跳得厉害，胸口有些发闷，呼吸特别急促，胃里偶尔还有一种像火烧的感觉……当我坐下来的时候，我感觉有股力量会迅速让我站起来，就像现在这样，我一直在房间里转来转去，走个不停……”
第三种是自我接纳式，在困境中，当我们关注到脑海里不断涌现的结论，倾听并表达了内在的感受后，会自然进入一个短暂的满足与空虚状态：好吧，已经这样了，然后呢？当我们问出这个问题时，我们的思维就会转为“怎么办？”
第四种是价值与方案，重新明确我们的价值观，清楚我们真正在乎的东西，然后将之转化为可实现的行动方案。
第五种是行动，积极反馈，并持续用于行动方案的调整、改进。
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